Guided Imagery Anleitungen

Wenn Sie Stress empfinden , müssen Lösungen für Probleme oder einfach nur Schlafprobleme haben , können geführte Bilder eine ideale Lösung sein. Krankenhäuser verwenden geführte Bilder , um Patienten für medizinische Verfahren vorzubereiten oder sie durch die emotionalen und körperlichen Belastungen ihres Krankenhaus Erfahrung helfen. Guided Imagery ist eine leistungsfähige Technik , die sanft nimmt Sie mit auf eine Reise, wo Sie Ihre Vorstellungskraft nutzen kann, um so ziemlich alles , einschließlich der Überwindung Depression, Krankheit und Schmerz zu erreichen . Laut der University of Michigan Comprehensive Cancer Center , können Sie auch geführte Bilder verwenden, um verschiedene Fähigkeiten, wie Singen , Sport oder Schreiben zu verbessern . Anleitung
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Schalten Sie Ihr Handy , so dass Sie nicht für die nächsten 15 bis 30 Minuten gestört werden.
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unten oder Lüge Setzen Sie sich in eine bequeme Position tragen lockere Kleidung.
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atmen Sie tief durch die Nase ein , halten Sie ihn für fünf Sekunden und lassen Sie dann den Atem langsam durch den Mund . Nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase ein , halten und ausatmen, wie zuvor. Vorgang zweimal wiederholen und merken, wie entspannt Sie jedes Mal fühlen.
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Scan Ihres Körpers für Spannung mit deinem Geist. Starten Sie von der Oberseite des Kopfes und arbeiten Sie sich Ihr Körper langsam auf den Füßen. Beachten Sie, wenn Sie irgendeine Spannung in den Muskeln entlang der Strecke fühlen. Senden Sie eine Nachricht an diese geistige Verspannungen flexibel und weich zu werden , und dann weiter zur Arbeit über Ihren Körper . Sie sollten durch die Zeit, die Sie scannen den Körper fertig völlig entspannt und friedlich fühlen.
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erstellen ein geistiges Bild von einem schönen, speziellen , privaten Ort können Sie , wenn Sie zum Entspannen und Erholen brauchen, zu entkommen. Zum Beispiel , wählen Sie einen schönen, sonnigen Strand, einen üppigen grünen Wiese, oder einen zauberhaften Wald. Sie können einen Weg durch den Wald oder Ihren Garten . Sehen Sie selbst, in der Sie auf einem perfekten sonnigen Tag mit blauem Himmel, flauschige weiße Wolken und die Sonne, die ihre warmen Strahlen bequem auf Ihren Körper ausgewählten Ort .
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Beachten Sie den schwachen Duft der Wildblumen weht durch die Luft und das Geräusch von Wasser in der Nähe. Das Wasser klingt wie einem plätschernden Bach oder vielleicht einem Bach. Hören Sie die Vögel zwitschern und rufen sich gegenseitig. Lauschen Sie dem Klang der Blätter sanft in der warmen Brise .
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in diesem ruhigen Ort, den Sie so lange, wie Sie es wünschen ausgewählt bleiben und sich entspannen. Verstehen kann man an diesen Ort zu jeder Zeit und so oft zurück, wie Sie wollen.
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Suchen Sie einen Weg in der Nähe , wenn Sie sich bereit fühlen . Gehen Sie auf dem Weg , bis Sie zu einem anderen ruhigen Lage zu kommen. In diesem Ort , werden Sie jemand außergewöhnlich, mit Liebe und Weisheit zu treffen. Gehen Sie weiter auf diesem Weg , bis Sie zu einem offenen Raum mit weichen , grünen Gras bedeckt und von bunten , duftenden Blumen umgeben zu kommen. Setzen Sie sich auf das Gras und es sich gemütlich machen .
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Sehen Sie jemand Ihnen gegenüber sitzend auf dem Gras und beachten Sie die Liebe und Licht, das von dem Körper dieses Wesens . Sehen und fühlen Sie ein helles Licht, das aus dem Herzen dieser direkt in dein Herz und bemerken, wie ein Gefühl von Wohlbefinden und Liebe fließt durch den Körper .
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Stellen Sie eine Frage zu diesem klugen Wesen . Zum Beispiel können Sie ein Problem mit Ihrer Beziehung haben, am Arbeitsplatz oder vielleicht haben Sie einen Job brauchen . Stellen Sie diesem Wesen nichts .
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sorgfältig für die Antwort von diesem Wesen hören . Die Antwort kann in Form von Worten hören Sie geistig als Gedanke erscheint , oder Sie können ein Bild zu sehen. Die Antwort kann subtil sein , so zur Kenntnis nehmen und akzeptieren, was kommt . Stellen Sie mehr Fragen dieses Seins wenn Sie wollen, und hören für weitere Antworten.
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zurück zu Ihrem Körper Schalten Sie Ihre Aufmerksamkeit, wenn Sie bereit sind, diesen bemerkenswerten Ort zu verlassen fühlen. Fühlen Sie sich in Ihrem Körper. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und ausatmen. Strecken Sie Ihre Arme und Beine, und öffnen Sie Ihre Augen.