Wie man mit Menopause Mood Swings Cope

Stimmungsschwankungen sind mit verschiedenen Punkten in einer Frau reproduktiven Lebenszyklus , einschließlich der Menopause. Diese Symptome können als Folge von schlechter Ernährung, Schlaf und Stress zu präsentieren. Es ist hilfreich, andere Symptome der Menopause zu lindern , um die Schwere und Häufigkeit von Stimmungsschwankungen zu verringern. Was Sie
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Haben Sie eine vollständige körperliche Gesundheit und Fitness zu gewährleisten und die Änderungen eine weibliche bevor erfährt , während und nach der Menopause zu diskutieren. Das Wissen über diese Änderungen einige Frauen hilft, mit den Ungleichgewichten sie erleben, zu bewältigen und auch die Angst, nicht zu wissen, von was sie erwartet verringern.
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behandeln alle anderen menopausalen Symptome, die dazu führen, Stimmungsschwankungen oder verschlimmern kann . Hitzewallungen kann zu schlaflosen Nächten führen , von Müdigkeit am nächsten Tag Verschlimmerung führen . Andere Symptome wie vaginale Trockenheit, kann sehr unangenehm sein und sogar zu Schwierigkeiten mit Intimität. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verfahren zur Behandlung dieser Symptome.
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Sie ein Tagebuch der Gefühle zu helfen, verfolgen die Stimmungsschwankungen. Blick zurück durch die Einträge können helfen lokalisieren, was kann zu einer Folge geführt haben. Manche finden es sinnvoll, ihre Gefühle , um aufzuzeichnen , angemessen zum Ausdruck bringen Frustration, Angst , Trauer und andere Emotionen.
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Spannung und Angst loslassen durch Übung. Arbeiten für 20 Minuten pro Tag kann helfen, zusätzlichen Stress und fördern die Produktion von Endorphinen . Neben den Vorteilen für die Gesundheit des Herzens vorhanden, hilft Übung stärken Muskeln, die mit dem Alter schwächer werden kann . Übung muss nicht erfordern eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Ausrüstung; einfache Spaziergänge in der Nachbarschaft machen kann Ihre tägliche Herz-Kreislauf -Training. Yoga ist eine gute Wahl und vor allem hilfreich bei der Reduzierung von Stress . Videos, DVDs und Bücher über Bewegung, wie Yoga können Sie bei Ihrer Bibliothek.
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Essen Sie gesunde Mahlzeiten über den Tag . Einige Frauen finden, dass eine Diät hält Protokoll hilft ihnen, gesündere Entscheidungen über den Tag , die geringere Inzidenz von Stimmungsschwankungen führen kann. Eine ausgewogene Ernährung hilft Balance Emotionen , wie gut. Die Wahl ganzen Körnern füttern hilft den Bedarf des Körpers für Kohlenhydrate, Tryptophan Serotonin werden und dann . Serotonin ist die Chemikalie, die Gefühle des Wohlbefindens bietet . Omega -3-Fettsäuren , die auch als Fettsäuren bekannt sind, sind auch wesentlich für die gesunde Ernährung von reifen Frauen. Sie können in Fisch, Gemüse und bestimmte Öle der Nüsse gefunden werden. Proteine ​​nicht nur helfen , wachsam zu fühlen , sondern kann auch helfen, Energie längeren schnellen Abfall des Blutzuckerspiegel zu vermeiden .