Natürliche Lebensmittel für Serotonin

Serotonin ist ein Hormon, ein Neurotransmitter , der Nachrichten überträgt von einem Teil des Gehirns, zum anderen wirkt. Es wird im Körper die Zirbeldrüse , Blutplättchen , den Verdauungstrakt und Gehirn. Wegen seiner Rolle bei der Fähigkeit des Gehirns , um Nachrichten weiterzuleiten , wird angenommen, dass Serotonin einen Einfluss in vielen körperlichen und psychischen Funktionen des Körpers haben . Bemerkenswert ist, ist ein Ungleichgewicht von Serotonin-Spiegel angenommen, Depression, Angst, Panik und Zwangsstörungen verursachen. Obwohl für die Neurotransmitter -Eigenschaften bekannt ist, wird etwa 90 Prozent der körpereigenen Serotonin im Verdauungstrakt befindet . Daher kann eine Ernährung mit Lebensmitteln, die natürlich steigern Serotonin positive Auswirkungen für Personen, die unter einem Serotonin- Ungleichgewicht. Lebensmittel, die Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die in vielen High- Protein-Nahrungsmitteln gefunden - wie Pute , Milch , Haferflocken , rotes Fleisch, Eier , Sonnenblumenkerne und Erdnüsse. Tryptophan wird im Körper in Serotonin umzuwandeln. Laut Julia Ross in ihrem Buch " Die Mood Cure " Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von Tryptophan in Form zu ergänzen , um die Ernährung der Patienten mit Depression führte zu einem 50 -prozentigen Rückgang der depressiven Symptome. Andere Studien haben gezeigt , dass das Entfernen Tryptophan aus der Nahrung führt zu geringeren Serotonin und Depression höher .
Fisch

Die gesundheitlichen Vorteile von Fisch kommen aus zum Teil ihre Omega -3 Fettsäuren und Öle. Omega -3-Fettsäuren fördern die Produktion und den Schutz der Gute-Laune- Chemikalien im Gehirn , wie Serotonin . Laut WebMD haben Studien festgestellt, dass Omega-3- Fettsäuren positiv auf Patienten mit bipolarer Störung und dass Patienten mit Depressionen haben einen deutlich geringeren Gehalt an Omega -3-Fette in ihren roten Blutkörperchen. Fetthaltige Fische besonders reich an Ölen sind Wildlachs, Sardinen und Hering. Allerdings ist Fischöl auch in Form zu ergänzen .
Whey Protein

Whey Protein , zusätzlich zu regulieren Appetit und Stärkung des Immunsystems, erhöht sich auch Serotonin-Spiegel . Ein Derivat von Milchprotein, Molkenprotein kann wie ein Milchshake eingenommen werden . Es enthält von Natur aus Tryptophan, die der Körper in Serotonin umzuwandeln. Laut Ed Clements, obwohl ein Derivat von Milchprotein , ein Doppel -Blind- Studie ergab, dass Whey Protein erhöht Gehirn Serotonin-Funktion besser als Milcheiweiß.
Dark Chocolate

Kakao hat Serotonin erhöht im Gehirn in Verbindung gebracht worden . Dunkle Schokolade stimuliert die Freisetzung von Serotonin im Gehirn , als auch Endorphine, die depressiven Symptome lindern können . Ist die Gefahr, mit dunkler Schokolade Doch seine Auswirkungen auf die körpereigene Zuckerspiegel und das Potenzial Zucker Absturz. Allerdings können diese Bedenken durch den Verzehr von 70 Prozent oder höher Kakao Schokolade aufgelöst werden.
Lebensmittel reich an Magnesium

Magnesium ist eines der Mineralien , auf die Serotonin-Produktion ist abhängig . In der Tat, Patienten mit Depressionen haben sich von niedrigeren Magnesiumspiegel leiden , nach der Echt Depression Hilfe Website. Lebensmittel reich an Magnesium sind: Mandeln , Avocados, Paranüsse , Soja, Heilbutt und grüne Blattgemüse

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