Wie Kognitive Shifting zu verbessern

Kognitive Verschiebung ist der Prozess der Veränderung und Umkehr negative Denkmuster . Die Patienten, der diese Therapie muss ein größeres Bewusstsein für ihre Gedanken zu fördern und konzentrieren ihre Absichten auf "Verschiebung" ihre psychische Verhalten . Dies könnte bedeuten, zu erobern Angst vor dem Fliegen , verlassen Sie eine Gewohnheit oder Sucht oder sogar Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit . Es gibt ein paar wichtige Schritte , um den Prozess der kognitiven Verschiebung verbessern und die Übergangs eine positive Erfahrung für den Patienten zu folgen. Anleitung
1

Holen Sie sich ausreichend Schlaf jede Nacht, mindestens sechs bis acht Stunden. Es ist erwiesen, dass viel von der unbewussten Verarbeitung wir , um unsere kognitiven Muster erfolgreich verschieben müssen passiert eigentlich im Schlaf , auch wenn wir vielleicht mehr aktiv während des Tages in unserer Therapie beschäftigt.
2

üben Meditation täglich , auch wenn dies bedeutet, leise Fokussierung auf den Atem für 15 Minuten zu einer Zeit. Es gibt viele Websites und Podcasts, die kostenlose, geführte Meditationen , die Sie in den Komfort von zu Hause tun können, bieten . Stellen Sie sicher, dass Sie einen ruhigen Ort , wo Sie nicht von Ihrer Familie oder Straßenlärm gestört werden finden, dass Sie als Ihren täglichen Rückzugsort nutzen können. Das Wichtigste ist, nur atmen , halten Sie eine gerade Wirbelsäule und entspannen Sie Ihren ganzen Körper , ziehen Sie Ihren Fokus nach innen für die Dauer Ihres Meditation.
3

Führen Sie ein Tagebuch , um Listen von Ihren negative Gedanken , dann verschieben oder kippen sie auf Papier , Sie werden in der Lage sein , um die Änderung in Ihre Denkmuster zu beobachten. Wenn Ihre Angst ist, " ich genug Geld habe noch nie ", überqueren Sie können diesen Gedanken und schreiben etwas wie: "Ich habe immer genug Geld, um durchzukommen. " Dies ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur zu rationalisieren und kommunizieren Sie Ihre Ängste, sondern um das Gefühl, Sie haben auch die Kontrolle über sie .