Wie man ein Mood -Tracking Blatt Construct

Keeping entweder ein Journal oder Tagebuch ist ein Weg, können Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Aktivitäten zu verfolgen . Erstellen einer Zeitschrift, die in Ihre Stimmungen verwurzelt ist, kann nützlich sein, wenn Sie versuchen zu ermitteln , wenn Sie mehr depressive Gefühle während bestimmter Zeiträume haben oder wenn Sie sich nach der Teilnahme an einer Aktivität mehr begeistert werden . Wissen, wie man am besten nutzen eine Stimmung Zeitschrift kann Ihnen helfen, und alle Fachleute, die Sie sehen für jede Stimmung Störung, verstehen Ihre Stimmungen, die Zyklen der Ihre Stimmungen und Stimmung auslöst. Was Sie brauchen
Blank Zeitschrift oder Notebook
Kugelschreiber, Bleistifte , Buntstifte
Marker
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Machen Sie eine Verpflichtung zum Schreiben in Ihre Stimmung Zeitschrift mehrfach , jeden Tag. Sie müssen Ihre Stimmungen zu verfolgen und , wenn sie von einem zum anderen wechseln. Sie sollten eine Zeitschrift, die bequem ist für Sie in und klein genug , dass es mit Ihnen getroffen werden , wo immer Sie gehen, um schreiben zu verwenden. Verpflichten Sie unter Ihrem Tagebuch zur Arbeit, Schule , im Urlaub, zum Essen , Familienbesuche und jederzeit das Haus für mehr als nur einer Stunde zu verlassen.
2

schreiben das vollständige Datum an der Spitze der ersten Seite , einschließlich des Jahres. Beachten Sie die Zeit Ihres Eintrags . Schreiben Sie direkten Aussagen darüber, wie du dich fühlst. Staat , ob Sie glücklich, traurig, fröhlich , depressiv , ängstlich , ängstlich , nervös, ängstlich oder irgendetwas dazwischen zu fühlen. Verstehen Sie , dass Sie Ihre eigene Stimmung zu messen und müssen möglicherweise mehr als ein oder zwei Wörter zu verwenden, um genau zu erklären, wie Sie sich fühlen . Zum Beispiel, wenn Sie in Ihrem Tagebuch zu schreiben am Morgen vor dem Start einen neuen Job , können Sie erklären , dass Sie in der gleichen Zeit aufgeregt, glücklich , ängstlich und nervös alle .
3

Seien Sie konkret über Ereignisse, die zu allen Stimmungsschwankungen . Zum Beispiel, wenn Sie in Ihrem Tagebuch schrieb um 10 Uhr , die Sie waren glücklich und dann um 2 Uhr war die Stimmung rutschte auf traurig, erklären, welche Ereignisse zwischen den Stunden , die die Stimmungswechsel veranlasst haben kann passiert .
4

Lesen Sie Ihre eigene Zeitschrift , mindestens einmal pro Woche, um nach Mustern zu suchen. Beachten Sie, ob bestimmte Situationen , Orte oder Menschen, jedes Mal wenn Sie eine Stimmung Verschiebung zu haben scheinen . Markieren Sie Probleme oder Ereignisse, die Sie im Detail diskutieren möchten . Wenn Sie für eine affektive Störung sehen eine professionelle, zeigen die Therapeutin Ihre Stimmung Zeitschrift und markierten Abschnitte . Verwenden Sie die Zeitschrift zu verstehen, was löst führen, dass Sie persönlich eine Veränderung in der Stimmung, Emotion oder psychische Stabilität .