Wie Depression ohne Medikamente behandeln

Wenn Sie an Depressionen leiden , wissen Sie, wie verheerend es sein kann, schwer zu bewältigen . Ob Ihre Depression Behandlung umfasst Medikamente oder nicht, ist es auch wichtig, einige Schritte für die Verwaltung von Depressionen kennen. Was Sie
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so viel wie ein

Cut raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung möglich . Depression wird oft niedrigen Serotonin-Spiegel im Gehirn verbunden , und Zucker geben einen vorübergehenden Anstieg der Serotonin. Es ist kein Wunder , dass viele Menschen sehnen Zucker, wenn depressiv! Aber der Impuls ist nur vorübergehend , und Sie werden später abstürzen. Lassen Sie sich von zuckerhaltigen Lebensmitteln versucht werden.
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Essen die richtigen Lebensmittel und einen Multi -Vitamin. Wenn Sie eine ausgewogene Diät zu essen, ist Ihr Körper eher gut und einwandfrei fühlen.
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Übung regelmäßig . Übung gibt Ihnen einen natürlichen hohen und Adrenalin , die Ihre Stimmung für Stunden zu einer Zeit steigern können . Versuchen Sie, regelmäßig auszuüben.
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Holen Sie sich einige Sonnenlicht. Die Forschung hat gezeigt , dass die tägliche Sonneneinstrahlung hilft heben die Stimmung . Selbst wenn es nur für 15 Minuten , nach draußen gehen und etwas Sonnenlicht und frische Luft!
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Schauen Sie in einem Lichtkasten , wenn die Sonneneinstrahlung ist spärlich in Ihrer Nähe. Wenn der Tag ist häufig bedeckt oder einfach nie eine Chance , nach draußen gehen zu bekommen, kann ein Lichtfeldeine Lösung für Sie sein. Nur ein paar Minuten von der Lichtfeldkann Depressionen immens helfen .
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Holen Sie sich genügend Schlaf jede Nacht. Schlafmangel trägt zu einer schlechten Körperfunktionen , Reizungen und Depression. Erste eine entsprechende Menge an Schlaf (7-9 Stunden) kann Ihre Stimmung drastisch verbessern . Nehmen Sie ein kleines Nickerchen während des Tages , wenn Sie benötigen .
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Blatt Ihre Gedanken und Stimmungen. Wenn Sie regelmäßig nehmen Sie Ihre Stimmungen und die Auslöser , die Sie auf diese Weise fühlen verursacht , können Sie beginnen , um Muster in dem, was die Ursache Ihrer Depression zu sehen. Darüber hinaus können Journaling oder Blogging Ihre Gefühle helfen, durch sie zu arbeiten.
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Sucht Freunde. Depression kann Sie sich von der Welt verstecken wollen , aber das wird nur die Depression schlimmer. Rufen Sie einen Freund oder machen Pläne, etwas Soziales mit einem Freund zu tun. Selbst ein kleiner Chat mit einem Freund kann dazu beitragen, die Stimmung.
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Pray . Meditation oder Gebet ist gezeigt worden, um Stimmungen zu verbessern, so geben ihm eine Chance. Nehmen Sie nur ein wenig Zeit jeden Tag für ruhige Reflexion oder Gebet.
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professionelle Hilfe zu suchen , wenn nötig. Nicht immer schämen, unter Ausnutzung der professionellen Ressourcen. Das ist, warum sie da sind ! Sprechen Sie mit einem Arzt , Pfarrer , Therapeuten oder Psychiater für weitere Hilfe und Informationen bei Bedarf.