Wie Alternativen zu Antidepressiva Finden

Mit zunehmender Berichte über schwerwiegende Nebenwirkungen und dem allgemeinen Trend in Richtung natürliche oder homöopathische Medizin , immer mehr Menschen suchen nach Alternativen zu Antidepressiva zu finden. Während viele Patienten benötigen konventionelle Medikamente in die klinische Behandlung von Depressionen , können einige von Änderungen des Lebensstils oder alternative Medizin profitieren. Ihr Arzt kann Ihr Potenzial aus Antidepressiva Alternativen , einschließlich der folgenden Tipps profitieren beurteilen. Anleitung
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Besorgen Sie sich einen gründlichen Gesundheits-Check -up , wenn Sie nicht eine gehabt haben , da Ihre Depression begann . Dies wird dazu beitragen ausschließen körperliche Krankheit als mögliche Ursache oder kann angeben, welche Behandlungspfadist am besten geeignet für Sie. Wenn Medikamente und /oder Therapie empfohlen , folgen Sie Ihrem Arzt die Beratung. Besorgen Sie sich eine zweite Meinung , wenn Zweifel über Behandlungsempfehlungen .
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Untersuchen Sie Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung bietet die Grundlagen für die Minimierung ernährungsbedingte Depressionen. Mehr aggressive Änderungen bieten erhöhten Nutzen . Weniger Zucker, mehr Blattgemüse, ausreichend Protein , ausgewogener Komplex - Kohlenhydraten und reich an Antioxidantien Fisch und Obst kann sowohl Ihre Gesundheit und Stimmung zu steigern . Dennoch ist es manchmal schwierig, alle Nährstoffe benötigen wir erhalten. Supplementierung kann hilfreich sein.
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Schau , Nahrungsergänzungsmittel zum Heben Depression. Ihr Arzt kann Sie auf diejenigen, die die meisten , die als Alternativen zu Antidepressiva beweisen zu beraten. Einige der häufigsten Empfehlungen beinhalten Omega-3- , Super- B- Komplex -oder B-12, B-6 , B -9 ( Folsäure ) zusammen mit anderen B- Vitaminen, Inositol und Mineralien wie Selen. Lassen Sie sich über den Erhalt eines angemessenen Gleichgewichts .
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in mehr Bewegung für eine schnelle und effektive Alternative zu Antidepressiva Engage . Obwohl die Verbindung zum besseren Stimmung ist nicht vollständig geklärt , 30 - Minuten Training durchgeführt drei bis fünf Tagen in der Woche können bestimmte Chemikalien im Gehirn erhöhen , einschließlich Endorphinen, fehlt in depressiven Personen . Auch kürzere Übung kann täuschen und den Geist zu entspannen , zu brechen Zyklen von negativen Gedanken , verbessern Schlaf und kann Cortisol, ein Stresshormon zu reduzieren.
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Untersuchen alternative Medizin, aber seien Sie vorsichtig mit homöopathischen Medikamenten und pflanzliche Heilmittel . Eine Vielzahl von alternativen Heilmitteln , um nicht zu Johanniskraut , Sam -e und Tryptophan beschränkt ist, kann Depressionen bei einigen Personen zu verbessern. Studien , um die Wirksamkeit werden als gemischt. Das Potenzial für Nebenwirkungen und Wechselwirkungen Medikamente häufig vorhanden Bedenken . Zusätzlich können bestimmte Kräuter und Verbindungen Manie bei bipolaren Individuen induzieren.
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Versuchen positives Denken , auch wenn Sie sich nicht positiv. Der Begriff " fake it , bis Sie es " arbeitet hier. Beginnen Sie den Tag mit drei positiven Affirmationen über sich selbst und denke an mindestens eine Sache , die Sie dankbar sind , dann wiederholen Sie das gleiche in der Nacht vor dem Schlafengehen . Verwenden Sie eine neue Dankbarkeit täglich , egal wie klein es scheinen mag. Obwohl Depression ist eine medizinische Krankheit , kann negatives Denken gelernt und verlernt werden. Nach drei bis vier Wochen können Sie an Ihrem neuen Ausblick überrascht sein.
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Halten Sie eine Stimmung Tagebuch. Dies ermöglicht es Ihnen, positive und negative Veränderungen einschließlich der Zusammenhänge auf Medikamente oder Antidepressiva Alternativen im Einsatz verfolgen. Dies kann auch helfen, Ihren Arzt zu medizinischen und nicht- medizinischen Ursachen für Depressionen. Dieses Tagebuch kann so einfach wie die Auflistung Ihrer primären Symptome auf einer Skala von eins bis zehn , wie Hoffnungslosigkeit , Trauer und Angst mit körperlichen Symptomen wie Müdigkeit und Schläfrigkeit ( verschlafen ) sein .