Wie Autumn Mood Änderungen Kampf

Als der Herbst beginnt , die Tage werden kürzer und das Wetter beginnt sich zu verändern . Diese Änderungen können Sie Ihre Disposition beeinflussen , so dass Sie schlafen und essen mehr wollen. Vielleicht finden Sie sich traurig , ängstlich und lethargisch. Diese Symptome werden häufig Seasonal Affective Disorder (SAD) zugeschrieben. Nach Angaben der American Psychiatric Association , eine Form von SAD leiden bis zu 25 Prozent der US-Bevölkerung. Während Frauen im Alter zwischen 18 und 30 Jahren sind zu einem höheren Risiko , jemand diese Symptome leiden. Machen einige Veränderungen im Lebensstil können Herbst Einfluss auf Ihre emotionale Gesundheit zu minimieren. Anleitung
1

Ihre Vitamin- D-Zufuhr erhöhen . Der häufigste Weg, um an Vitamin D zu nehmen ist durch Einweichen in natürlichem Sonnenlicht . Doch wie Sorgen über Hautkrebs haben sich die meisten Menschen nicht die Vitamin D , die sie benötigen, zu absorbieren. Während Sonnencreme ist immer noch eine gute Idee , einen Spaziergang in der Sonne am Vormittag oder am Nachmittag , oder öffnen Sie Ihre Jalousien.
2

Holen Sie sich mehr Bewegung . Übung ist eine natürliche Stimmung - Booster, und wenn Sie es im Freien in der Sonne zu tun , wll erhalten Sie die doppelte Vorteile.
3

Sehen Sie, was Sie essen. Viele Menschen mit Seasonal Affective Disorder sehnen Kohlenhydrate, welche Gefühle der Trägheit und Traurigkeit erhöht. Füllen Sie Ihren Teller mit viel magerem Protein . Achten Sie auf Lebensmittel mit hohem Omega -3-Fettsäuren , und essen Sie viel Obst und Gemüse reich an Beta-Carotin.
4

Erwägen Sie den Kauf einen Lichtkasten und die Behandlung selbst mit einigen Lichttherapie jeden Morgen. Wenn Sie von SAD leiden , könnte Ihre natürlichen Rhythmus müssen Optimierungen . Aufgrund der Änderungen in der Tagesstunden , kann Ihr Körper Schlafzyklus gestört werden , wodurch Sie lange, um ganzen Tag im Bett bleiben. Eine andere Lösung für dieses Problem ist eine natürliche Lichtwecker , die den Sonnenaufgang vor dem Erwachen Sie simuliert .
5

Versuchen Sie, einen regelmäßigen Zeitplan zu halten. Als Kinder Kopf zurück in die Schule und die Ferien Webstuhl näher, finden Sie vielleicht selbst tief in die Nacht häufiger , und zu versuchen durch spät schlafen an den Wochenenden zu fangen. Allerdings, wenn Sie in die Gewohnheit, ins Bett zu gehen und steigende zur gleichen Zeit jeden Tag, sieben Tage die Woche, Ihrem Körper die natürliche Uhr wird viel glücklicher.