Wie Serotonin -Mangel Spiegel erhöhen

Serotoninspiegel kontrollieren die Fähigkeit des Körpers zu schlafen, um das Verlangen nach Kohlehydraten zu unterdrücken und depressive Stimmungen zu regulieren. Viele Menschen , insbesondere Frauen, leiden unter niedrigen Serotoninspiegel . Es gibt mehrere Dinge, die Menschen tun können, um den Mangel an Serotonin levels.Follow Schritte aus, um Serotonin -Mangel Spiegel zu erhöhen zu erhöhen. Anleitung
1

Fragen Sie einen Arzt zu SSRI-Antidepressiva . SSRI-Antidepressiva (selektive Serotonin-Wiederaufnahme -Hemmer) sind ein effektiver Weg , um den Serotoninspiegel zu erhöhen Mangel ; jedoch werden Sie ein Rezept von Ihrem Arzt oder Psychiater brauchen . SSRI-Antidepressiva zu arbeiten, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. SSRI-Antidepressiva haben auch einige Nebenwirkungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über SSRI-Antidepressiva , eine, die auch die Arbeit für Sie zu finden. Es dauert normalerweise ein paar Wochen, bevor Sie eine Änderung in Ihrer Stimmung bemerken , Schlafmuster und das Verlangen nach Kohlehydraten .
2

Starten Sie meditieren , um den Serotoninspiegel zu erhöhen . Suchen Sie einen ruhigen Ort jeden Tag und stellen Sie sich in einem ruhigen Ort . Wenn Sie einen Platz in der Natur wie der Strand oder in einem Park zu meditieren können , wird es leichter sein , um den Serotoninspiegel zu erhöhen Mangel . Konzentrieren Sie sich auf das Gebet und positive Visualisierung , um zu entspannen . Engaging in liebsten Hobbys ist eine Art von Meditation, die auch hilft, sich entspannen und heben Mangel an Serotonin Ebenen. Hören Sie beruhigende Musik . Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung ist sauber und organisiert ; ist es einfacher, in einer sauberen Umgebung zu meditieren.
3

Morgens sitzen draußen in der Sonne für zwanzig bis dreißig Minuten zu helfen, das Serotonin -Mangel Ebenen. Halten Sie die Augen geschlossen . Tragen Sie keine Sonnenbrille. Viele Menschen haben sich besser fühlen , nachdem er ein paar Minuten jeden Tag in der Sonne berichtet .
4

Nehmen Tryptophan- Ergänzungsmittel um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Der Körper kann sie nicht herstellen seine eigene Tryptophan. Im Körper wird Tryptophan zu 5-HTP , die wiederum an Serotonin umgewandelt wird . Wenn Sie nicht kaufen können Tryptophan Ergänzungen , essen Lebensmittel mit hohem Tryptophan den ganzen Tag wie Pute , Nüsse , brauner Reis und Fisch.
5

Holen Sie sich einen guten Schlaf zu helfen, das Serotonin -Mangel Ebenen. Die meisten Menschen brauchen zwischen sieben und elf Stunden Schlaf jede Nacht um den Serotoninspiegel zu erhöhen.