Wie Behandlung von leichten Depressionen

Mild Depression Gefühle und Symptome, die sich negativ auf Ihr Alltagsleben führen , kann aber offenbar nicht ernst genug, um medizinische Hilfe zu rechtfertigen. Jedoch kann eine genaue Diagnose und wirksame Behandlung von leichten Depressionen Verschlechterung des Zustandes bei mittlerer oder schwerer zu verhindern. Mild Depression manifestiert sich durch psychische, physische oder soziale Symptome. Es ist wichtig, professionelle Beratung zu suchen , wenn Sie Anzeichen einer Depression täglich für mehr als zwei Wochen zu erleben , auch wenn die Symptome sind mild. Die Behandlung von leichten Depressionen beinhaltet gesunden Lebensstil ändert und regelmäßige Bewegung. Symptome

Psychologische Symptome sind Gefühle von Angst , Trauer , Hoffnungslosigkeit , Schuldgefühle und ein geringes Selbstwertgefühl . Eine Person kann leicht depressiv unerklärlicherweise irritiert fühlen , fehlt die Motivation und kann Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen. Körperliche Symptome variieren und beinhalten Müdigkeit, mangelnde Libido , Schlafstörungen, Appetitveränderungen , Gewichtszunahme , Gewichtsverlust und Verstopfung. Soziale Symptome können Vermeidung von Personen -und der sozialen Tätigkeiten, die zuvor geschätzt und genossen enthalten.
Diät

verbessern Lethargie und schlechte Stimmung durch den Verzehr von Vollkorn- Kohlenhydrate, die einen stetigen gewährleisten Energieversorgung. Vermeiden Sie auch Lebensmittel mit hohem raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Süßigkeiten. Begrenzen Sie Alkohol wegen seiner depressiven Effekte . Überwachung der Aufnahme von Koffein auch als Überschuß kann Schlaflosigkeit und Herzklopfen verursachen. Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3- Fettsäuren, aus Quellen wie fettem Fisch , und der B- Vitamine, von Lebensmitteln wie Obst , Gemüse, Nüsse und Samen, kann helfen, die Stimmung und Energie zu stabilisieren. Regelmäßige , sichere Mengen der Sonnenexposition kann auch helfen , weil die Haut synthetisiert Vitamin D durch Sonneneinstrahlung. Ein Mangel an diesem Vitamin enthält Links zu Fällen von leichten depressiven Krankheit, besonders im Winter.
Herbal Remedies

Nach Untersuchungen des National Center for Komplementär-und Alternativmedizinkann das pflanzliche Heilmittel Johanniskraut etwas Entlastung für Betroffene von leichten Depressionen zu schaffen. Johanniskraut enthält Verbindungen genannt Hypericin und Hyperforin , die möglicherweise eine antidepressiveWirkung auf das Gehirn durch die Beeinflussung Konzentrationen von Neurotransmittern wie Serotonin .
Übung

Regelmäßige Bewegung kann helfen, leichte depressive Erkrankung auf drei Arten behandeln , nach MayoClinic.com . Durch die Erhöhung der Körpertemperatur, Bewegung erzeugt eine beruhigende Wirkung. Es hilft auch , die Produktion von Immunsystem Chemikalien, die Gefühle von Depression verschlimmern reduzieren und hilft, Endorphine - Chemikalien im Gehirn , die eine angenehme und beruhigende Wirkung haben. Es ist auch möglich, Gefühle von Unruhe und Schlaflosigkeit , die von leichten Depressionen durch regelmäßige Mengen von moderater Bewegung , die Schlafdauer und Qualität zu verbessern helfen, führen zu reduzieren.