Wie man eine Routine für bipolare Störung Entwickeln

Laut einer Studie im American Journal of Psychiatry 2006 veröffentlicht , die Entwicklung einer Routine ist zwingend notwendig für die Verwaltung von bipolaren Störung. Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen Unterbrechungen in der Routine und dem Auftreten der Symptome und Folgen . Forschung auch festgestellt, dass die Einnahme von Maßnahmen, um sicherzustellen , dass die tägliche Gewohnheiten geregelt sind, hilft Menschen mit einer bipolaren Störung von fordert , konzentriert zu gehen . Die Schaffung einer täglichen Routine , die regelmäßige Schlafgewohnheiten enthält, ist besonders wichtig , und verringert die Häufigkeit von unerwünschten Symptome mit der bipolaren Störung deutlich . Was Sie brauchen
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Wie eine Routine für bipolare Störung entwickeln
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Ermitteln Sie, wie viel Schlaf jede Nacht benötigt . Um Schlaf zu regulieren und stellen Sie eine Routine für bipolare Störung, ist die genaue Anzahl der Stunden erforderlich. Nach Angaben der National Sleep Foundation , sind sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene erforderlich. Bipolare Menschen , die mehr oder weniger als die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen verursacht Störungen der natürlichen Rhythmus des Körpers.
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erstellen Schlafrhythmus . Festzustellen, wie viele Stunden Schlaf müssen addiert oder subtrahiert , um das Ziel von sieben bis neun Stunden zu erreichen. Nehmen Sie Änderungen an der sowohl vor dem Schlafengehen und steigende Stunden statt nur auf einen Aspekt des Zeitplans. Zum Beispiel , eine Person, die in der Regel geht um Mitternacht schlafen und steigt um 5 Uhr morgens verbessert Schlaf Zeitplan, der von dem zu Bett gehen um 10 Uhr und Aufwachen am 06.00 Schreiben Sie den Zeitplan aus und halten Sie es konsequent um die Routine für die bipolare Störung zu entwickeln.
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Starten Sie durch Hinzufügen oder Reduzierung einer Stunde bei einem Zeitpunkt, zu dem vorhandenen Schlafmuster . Verwenden Sie einen Wecker , um den Schlafrhythmus anpassen, wie geplant. Anreise zum Schlafen oder Aufwachen früher oft am Anfang schwierig . Das Festhalten an dem Plan und machen kleine stetigen Veränderungen ist entscheidend für den Erfolg. Wenn eine volle Stunde schafft Unruhe oder Unbehagen, starten langsamer durch Änderungen in 30 -Minuten-Takt .
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Stick mit dem Plan jede Nacht. Es kann verlockend sein, lange aufbleiben und schlafen an den Wochenenden , aber dieses Verhalten ist extrem störend für jemanden mit einer bipolaren Störung . Stress durch falsche Schlafgewohnheiten verursacht verschlimmert die Symptome der Manie oder Depression. Pflegen des Körpers zirkadianen Rhythmus mit einem konsequenten Schlaf-Muster , jede Nacht , um die Symptome zu reduzieren.