Wie OCD Überwindung Mit ERP

ist Zwangsstörung (OCD ), wie eine Angststörung klassifiziert. Diese Krankheit wird durch obsessive Gedanken und /oder das Gefühl Muster ( wiederkehrende und anhaltende ) und sich wiederholende , ritualisierten Verhaltensweisen gekennzeichnet . Es ist eine schwere Erkrankung, die eine signifikante Abnahme in Ihre Fähigkeit , normal zu funktionieren und haben eine Lebensqualität führen kann. Allerdings gibt es Werkzeuge zur Verfügung, die Ihnen helfen, Ihre Beschwerden zu behandeln und die Auswirkungen der Krankheit zu minimieren. Eine davon ist die Exposition und Reaktionsverhinderung (ERP) .Things Sie brauchen
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Informieren Sie sich über ERP. Es basiert auf der einfachen Prämisse , dass, wenn eine Person in einer Stresssituation für eine längere Zeit , sie wird schließlich , um es gewöhnt und nicht mehr das Gefühl der Angst basiert. In ERP wird die Situation, die Angst verursacht die Exposition bezeichnet. Die Antwort Prävention bezieht sich auf die Belichtung und bedeutet in der Stresssituation verbleibenden ( Exposition ), aber nicht so dass Sie sich um die zwanghafte Verhaltensweisen , die normalerweise mit Ihrer Angst durchzuführen. Um diese anspruchsvolle Aufgabe zu vereinfachen, setzen Sie sich der Angst Reiz und Reaktion zu üben , bis Ihre Angst Prävention ist weg.
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Listen Sie Ihre Ängste und Sorgen in der Reihenfolge der am meisten gefürchteten , um wenigstens gefürchtet. Wenn Sie den Prozess der Bewältigung dieser Ängste zu beginnen, mit dem geringsten fürchtete (unten auf der Liste ) und arbeiten auf. Denken Sie daran , dass ERP ist ein Prozess, und es gibt kein Zeitlimit . Die Arbeiten an einer Angst , bis Sie effektiv mit ihm beschäftigt haben . Arbeiten Sie nicht auf mehr als ein zu einer Zeit und nicht vorgreifen .
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Planen Sie genügend Zeit für diesen Prozess. Für jede Angst , sollten Sie jeden Tag üben für ein bis zwei Wochen . Sie müssen es tun, bis Ihr persönliches Maß der Angst ist etwa die Hälfte von dem, was es ist, wenn es von seiner schlimmsten ist . Dies ist in der Regel etwa eine Stunde Zeit jeden Tag zu Beginn des ERP- Prozess .
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Setzen Sie sich auf die Angst , wenn möglich. Wenn die Angst ist nicht, eine zugängliche Reiz , müssen Sie sich das vorstellen . Zum Beispiel können Sie über das Fliegen symptomatisch , kann aber nicht in einem Flugzeug jedes Mal wenn Sie üben ERP sind zu bekommen. Allerdings können Sie sich vorstellen fliegen in Ihrem Geist und Praxis des Aufenthaltes in dem Szenario auch mit der Angst.
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Erinnern Sie sich , dass die Angst werden Sie beginnen zu erleben, wie Sie sich aussetzen , um den Stimulus wird nicht weh tun. Erinnern Sie sich auch, dass es irgendwann weggehen und dass Sie in der weniger von der Angst in der langfristigen beeinflusst durch Üben Reaktionsverhinderung . Sie müssen sich selbst zu erzählen , weil Sie nicht in der Verwendung der Antworten, die Sie normalerweise verwenden, um sich zu beruhigen. Wie Sie mit der Belichtungs bleiben, werden Sie bewusst wählen , um nicht in die typische Art und Weise reagieren.