Tricks für Angst

Angst und Panik sind erschreckend , zu beschäftigen. In der Mitte eines Angriffs , kann es fühlen, wie die Situation ist außer Kontrolle und unüberschaubar. Es gibt einfache , natürliche Weise zu helfen, zu lindern Angst und sogar helfen, zu verhindern Episoden auftritt . Es ist nicht immer notwendig, um zu erreichen für Medikamente zu leben und sich mit Angst. Atemtechniken

Werden Sie sich Ihrer Körper und Atmung , um Ihre Angst zu verringern. Center auf Ihre Atmung. Wenn Angst-Attacken treten oft , halten eine kleine Papiertüte in der Nähe bei der Arbeit , zu Hause oder im Auto. Wenn Sie Angst Einstellung in das Gefühl , versammeln sich die Oberseite der Tasche zusammen so dass eine kleine Öffnung , die Sie in die Tasche zu blasen, um sie aufzublasen ermöglicht . Atmen Sie ein und aus dem Sack langsam . Atmen Sie tief durch und lassen Sie die Luft langsam . Schließen Sie die Augen , damit Sie sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und alles andere herunter um Sie herum.

Eine andere Technik ist es, Ihre Zunge auf dem Dach der deinen Mund. Atmen Sie langsam durch die Nase. Halten Sie den Atem für vier bis acht Fällen . Langsam ausatmen mit der Zunge noch auf dem Dach des Mundes . Wiederholen Sie dies ein paar Mal , um zu helfen beruhigen.
Übung

Statt sitzen in einem ängstlichen Zustand das Gefühl der Panik zu bauen, aufzustehen und zu verbrennen einige der Angst . Machen Sie einen Spaziergang , auch nur um das Haus , wenn Sie sich nicht wohl draußen gehen oder das Wetter nicht gut ist. Oder verbrennen die Angst etwas Konstruktives wie Hausarbeit oder Gartenarbeit zu tun . Versuchen Sie auch , wenn Sie einige Strecken oder drehen Sie die Musik und tanzen Übungen . Die körperliche Anstrengung kann helfen zerstreuen einige oder alle Ihre Angst . Darüber hinaus kann die Ablenkung von der Tätigkeit helfen, deinen Geist aus den Ursachen Ihrer Angst lange genug, um Sie zu beruhigen. Wenn Sie nicht in der Lage, mit den Armen und Beinen bewegen zu viel, tun stationären Übungen.
Massage und Entspannung

Wenn Sie jemanden zur Verfügung zu haben Ihnen helfen, einige der Angst zu lindern , fragen Sie nach einer Massage. Etwas so einfaches wie eine Hand, Fuß oder Schulter-Massage können Sie sich entspannen . Eine weitere Option ist es, in einer batteriebetriebenen oder elektrischen Massagegerät anlegen. Eine langstielige Massagegerät kann Ihnen helfen, Ihren Rücken und Schultern zu erreichen. Eine kleine, tragbare einen ermöglicht es Ihnen, auf kleineren Flächen leicht zu arbeiten.

Machen Sie Ihre Umgebung zu entspannen. Schalten Sie den Fernseher , Computer und helle Lichter --- alles, was regt und reizt die Nerven . Zünden Sie ein paar Kerzen für Ambiente. Setzen Sie sich in eine warme Badewanne. Schalten Sie die Düsen , wenn Ihre Wanne hat diese Funktion oder kaufen ein Spa- Matte oder Bad Strahlmaschine, die in jeder Wanne verwendet werden kann. Verwenden Sie einen Duschkopf mit MassagestromEinstellung, wenn Sie nicht über eine Badewanne.