Wie High Anxiety Get Out

Wir alle fühlen sich ängstlich zu Zeiten, aber einige Menschen leiden unter ständigen Angst, die mit täglichen Aktivitäten und Beziehungen stören können. Generalisierte Angststörung ist eine psychische Erkrankung, die potentiell schwächende ist für Menschen , die daran leiden , und es wird oft von anderen affektiven Störungen wie Depressionen begleitet . Wenn Sie von einer Angststörung leiden, können Sie sich gestresst und fühlen sich am Rand die meiste Zeit (Referenz 5). Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie auf eigene Faust tun können, um die Symptome Ihrer Angst zu reduzieren . Anweisungen
1

Praxis Atemübungen. Menschen, die unter Angststörungen leiden, neigen schneller als Menschen ohne zu atmen, und jeder Atemzug ist flacher als ein normaler Atem . Da über - Atmung kann einen Verlust von sauerstoffreichem Blut zu lebenswichtigen Organen führen , können Sie beginnen, schwindlig, wackelig oder übel zu fühlen. Achten Sie auf Ihre Atmung und Praxis unter drei vor vier tiefe Atemzüge in regelmäßigen Abständen durch den Tag. Praxis Atmen langsamer , um Gefühle der Nervosität und Angst zu reduzieren. ( Referenz 1 )
2

Starten Sie eine Routine-Übung. Regelmäßige körperliche Aktivität kann drastisch reduzieren die Symptome Ihrer Angst. Eine Universität von Georgia Studie ergab , dass die Teilnehmer , die regelmäßig ausgeübt zeigte eine 20 Prozent -Reduktionsrate in Angstsymptome im Vergleich zu Teilnehmern, die nicht ausüben ( Referenz 2 ) . Ziel ist es, für 30 Minuten pro Tag, üben fünf Tage die Woche auf Anzeichen von Angst zu reduzieren.
3

Gut essen , um Angst zu reduzieren. MayoClinic.com schlägt Essen häufiger kleinere Mahlzeiten am Tag gründlich zu stabilisieren Ihren Blutzucker. Erhöhen Sie die Menge der Kohlenhydrate , die Sie essen jeden Tag, um in der Produktion von Serotonin zu helfen , einen natürlichen Chemikalie im Gehirn , die beruhigende Wirkung hat (Referenz 3). Begrenzen Sie Alkohol und Getränke , die Koffein enthalten , da diese Substanzen können Angstsymptome verschlimmern . Es wird auch vorgeschlagen , dass Menschen, die unter Angststörungen konsumieren Lebensmittel mit einem höheren Tryptophan, wie Bananen , Geflügel und Soja ( Referenz 3 ) . Tryptophan ist eine Chemikalie im Gehirn, die eine beruhigende Wirkung hat produziert. (Referenz 4 )