Wie Social Angst zu überwinden

Soziale Angst oder soziale Phobie kann Menschen führen zu großen Stress, wenn in Situationen erleben , wenn sie sich zu treffen oder die Interaktion mit anderen Menschen. Symptome können Schwitzen, Erröten , Herzklopfen , Zittern und Übelkeit . Oft Menschen, die an dieser Störung leiden, fühlen sich so viel Angst , dass sie sich zu isolieren , nur selten gehen und die Vermeidung von sozialen Situationen . Wenn Sie diese Erfahrung , können Sie viele Schritte, um Ihnen helfen, Angst zu überwinden und das Leben genießen . Anweisungen
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Telefon Ihrem Hausarzt und einen Termin vereinbaren . Ihr Arzt kann Ihnen Ratschläge zu geben , bieten medizinische Hilfe, wenn nötig, und verweisen Sie auf andere Gesundheitsberufe , wie Psychiater und Psychologen. Einnahme von Medikamenten und Empfangen Beratung kann einen Teil dazu beitragen, spielen Sie überwinden Ihre Angst .
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Notieren Sie sich die Gedanken und Gefühle, die Sie in sozialen Situationen zu erleben , dann fragen Sie sich , wie logisch sie wirklich sind. Bewusstsein, wie Sie Ihre Ängste unbegründet kann manchmal kann Ihnen helfen, neue, positive Denkmuster anzunehmen.
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Sagen Sie Familie und Freunde über Ihre Angst . Sie Ihre Ängste können die Last zu erleichtern und zu machen , in anderen , wie sie empfindlicher auf Sie wirken .
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Zeit zum Entspannen verbringen , bevor Sie gehen . Yoga, Meditation und Musik hören sind Möglichkeiten, eine "Auszeit " zu genießen , um sich vom Stress ablenken .
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Planen kleinen sozialen Aktivitäten zunächst auf soziale Situationen zu gewöhnen. Überwinden kleinere Herausforderungen , wie zum Beispiel Kaffee mit Freunden, bevor Sie größere Herausforderungen , wie große Parteien .
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Praxis Atemübungen , um Ihnen zu helfen , wann immer Sie fühlen sich überfordert . Eine Technik ist gerade mit einer Hand auf die Brust und die andere auf dem Bauch sitzen ; atmen durch die Nase vier Sekunden ; Halten Sie den Atem für zwei zählt und dann den Atem durch den Mund für sechs Sekunden. Suche nach einem ruhigen Ort, um diese vor oder während einer sozialen Situation tun kann helfen, um Sie zu beruhigen.
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Organisieren Sie eine regelmäßige soziale Aktivität, wie Zugehörigkeit zu einer Gesellschaft , Kirche oder Gruppe von Freiwilligen . Häufiger Kontakt mit einer kleinen Gruppe von Gleichgesinnten kann helfen, verbessern Sie Ihre soziale Kompetenz. Die regelmäßige , strukturierte Natur der zu einer solchen Gruppe gehören, bedeutet, dass Sie wissen, was für die Vorbereitung .