Wie man eine Phobie zu überwinden

Die Überwindung einer Phobie bedeutet lernen, wie man sich entspannen und beruhigen Sie sich so , dass man nach und nach vor der gefürchteten Objekt oder eine Situation und fühlen sich weniger Angst. Anleitung
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erkunden , was genau es ist, dass Sie Angst vor der über das Objekt oder einer Situation sind . Gibt es eine Ursache dafür , dass Sie das Objekt oder eine Situation zu vermeiden ? Gibt es etwas, das Sie durch das Objekt oder die Situation zu vermeiden (neben der Furcht oder Angst zu vermeiden ) ?
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Erfahren Sie, wie um sich zu entspannen und beruhigen Sie sich zu gewinnen. Es gibt viele Möglichkeiten , dies zu tun . Hier ist eine Methode : Nehmen Sie einen tiefen Atemzug langsam in den Bauch, um den Grafen von sechs und dann atmen Sie langsam an den Grafen von sechs Jahren. Üben Sie diese täglich für fünf Minuten ; erhöhen im Laufe der Zeit auf 20 Minuten
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Machen Sie eine Liste , beginnend mit dem gefürchteten Objekt oder eine Situation - . zum Beispiel das Fahren auf Autobahnen . Dann schreiben Sie , welches Objekt oder einer Situation etwas weniger Angst erzeugenden wäre - . Zum Beispiel das Fahren auf kleinen Landstraßen
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erkunden , was genau es ist, dass Sie Angst haben . Gibt es eine eigentliche Grund oder Ereignis in der Vergangenheit , mit dem Sie ein Objekt oder eine Situation zu vermeiden verursacht ? Gibt es etwas, das Sie durch die Vermeidung es (neben der Furcht oder Angst zu vermeiden ) ?
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Erfahren Sie, wie um sich zu entspannen und beruhigen Sie sich zu gewinnen. Es gibt viele Möglichkeiten , dies zu tun . Hier ist eine Methode : Nehmen Sie einen langsamen, tiefen Atem in den Bauch, um den Grafen von sechs und dann atmen Sie langsam an den Grafen von sechs Jahren. Üben Sie diese täglich für 5 Minuten; erhöhen im Laufe der Zeit auf 20 Minuten.
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Machen Sie eine Liste , beginnend mit dem gefürchteten Objekt oder situation'for Beispiel , das Fahren auf Autobahnen . Dann schreiben Sie , welches Objekt oder einer Situation etwas weniger Angst - producing'for Beispiel wäre , das Fahren auf kleinen Landstraßen .
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weiter , eine Liste der Elemente, die sind etwas weniger Angst erzeugenden als die vorherige item'for Beispiel , das Fahren auf großen , belebten Straßen , dann das Fahren auf weniger überlastete Straßen , und so weiter.
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Holen Sie sich in einem entspannten Zustand mit welcher Methode auch immer Sie geübt haben . Beginnend mit der geringsten Angst erzeugenden Artikel auf Ihrer Liste ( der letzte Eintrag ) , stellen Sie sich in dieser Situation so lebendig wie möglich , während weiterhin atmen und entspannt bleiben .
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Gehen Sie zum nächsten Punkt auf. Visualisieren Sie sich in dieser Situation , während weiterhin Entspannung üben und beruhigen Sie sich .
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arbeiten Sie die Liste , sich vorzustellen, sich in jeder Situation , während weiterhin praktizieren restlichen entspannt und ruhig. Zum nächsten Punkt gehen Nur wenn Sie erfolgreich ruhig bleiben vorstellen das vorherige Element . Wenn Sie eines der Elemente produziert zu viel Angst , stoppen Sie die Bewegung und kommen später darauf zurück . Beginnen Sie am Anfang der Liste jedes Mal , und Fortschritt so weit wie Sie können. Es mag Sie nehmen mehrere Sitzungen , bevor Sie an die Spitze der Liste Fortschritte.
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Schreiben Sie alle Gedanken, die Sie haben, wenn Ihre Phobie gegen , wie " ich werde sterben ", " Ich werde einen Herzinfarkt "oder" Ich kann nicht atmen . "
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schreiben Sie alternative Gedanken, die Ihnen helfen, beruhigen , wie" Ich werde nicht sterben, "" Ich kann atmen "oder" kann ich mich entspannen . "
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im wirklichen Leben , sich selbst in den am wenigsten Angst erzeugenden Situation auf der Liste ( der letzte Eintrag ) und üben entspannende und beruhigende selbst so wie Sie es sich vorgestellt . Fügen Sie selbst sagen, die alternativen Gedanken , um Ihnen zu beruhigen.
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selbst arbeiten Sie, um Ihre Situation am meisten gefürchteten Objekt oder ( Ihre Phobie ) beim Üben als entspannt und ruhig.