Wie in Calm Down Under einer Minute

ist die Fähigkeit , sich zu beruhigen von der Kindheit im Erwachsenenalter notwendig . Das Leben kommt manchmal mit einem plötzlichen Ansturm von Angst oder Furcht, die unsere Fähigkeit, durchzuführen, zu hören oder gute Entscheidungen behindert . Ob der Katalysator ein Vorstellungsgespräch , ein medizinischer Notfall oder ein einfacher Fall des Seins kurzzeitig überfordert , müssen wir uns schnell zu sammeln. Die folgenden Vorschläge können helfen, in weniger als einer Minute zu beruhigen. Anleitung
1

auf die Atmung konzentrieren . Mit geschlossenen Augen , wenn möglich, nehmen Sie drei lang, gemessen Atemzüge. Achten Sie genau auf -und Ausatmung eines jeden. Praxis Atemmeditation , um auf diese Fähigkeit nennen , um schnell rückwärts zu beruhigen (siehe Ressourcen).
2

Graf langsam bis zehn . Schweigend zählen, während die Visualisierung jede Zahl in lebendigen Farben . Praxis und nutzen diese als eine Methode der Re- Fokussierung.
3

vorbereitet. Antizipieren Sie aufgeregt, Angst und Panik durch die Identifizierung der Ängste, die diese Gefühle verursachen. Betrachten Sie verschiedene Szenarien durchdenken und die Auflösung . Gegen Angst vor dem Versagen , zum Beispiel , indem man versucht, die Angst vor Vernunft und dann abziehen.
4

Machen Sie einen Plan . Antizipieren Sie das Problem und Ihre Antwort. Fokus auf dem Hauptziel , zum Beispiel ein Vorstellungsgespräch , und visualisieren , wie kann es positiv spielen . Zurücksetzen auf diesen Gedanken , wenn die Angst Streiks .
5

Betrachten Sie vorher, was ist die Angst und untersuchen die Legitimität. Wiegen , zum Beispiel , die wirklichen Folgen der immer auf dem Weg , um einen Freund in einer neuen Stadt zu treffen verloren.
6

Sie die Kontrolle zu minimieren Verstimmung, erhöht Fokus und gleich wieder auf Kurs. Beruhigen Sie sich , indem sie die Kontrolle über die Situation.
7

Untersuchen Biofeedback. Erfahren Sie mehr über die Reaktion des Körpers auf verschiedene Situationen und wie man am besten zu bewältigen (siehe Ressourcen).