Wie Panikattacken lindern

Wenn Sie Panikattacken leiden, können Sie fühlen, dass Sie verrückt sind , und dass Sie keine Kontrolle über den Körper haben . Wie die Angst vor plötzlich trifft, Ihren Körper aktiviert die " Kampf oder Flucht " Reaktion , wodurch Sie die beängstigend Symptome wie Herzklopfen erleben , Zittern, Hitzewallungen , Schüttelfrost , Kribbeln Finger und Atemnot. Obwohl Sie zu laufen und verstecken wollen , sind Sie sich bewusst , dass es nichts zu laufen . Ihr Feind ist die interne . Dies kann fühlen Sie sich , als ob Sie sind verrückt , aber Sie sind es nicht. Es gibt Möglichkeiten, Panikattacken lindern und wieder die Kontrolle über Ihr Leben . Die folgenden Schritte zeigen Ihnen, wie . Anleitung
Wie Panikattacken lindern
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Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Angst. Flow mit diesen Gefühlen . Kämpfen sie nur stärken ihren Griff auf Ihren Körper und Ihre Emotionen.
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Bei den ersten Anzeichen von Panik Gefühle , absichtlich langsam zu atmen . Bringen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Atmen Sie langsam durch die Nase ein , um eine Anzahl von zwei . Halten Sie den Atem an der Spitze , die zählen. Langsam ausatmen durch den Mund , um eine Anzahl von vier. Halten Sie den Atem an der Unterseite , die zählen. Weiter Atmung auf diese Weise für mehrere Minuten , die Konzentration auf , wie der Atem fühlt Betreten und Verlassen der Lunge .
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Wie Sie langsam atmen, sagen Sie sich : "Ich bin in Ordnung. Dies ist nur Angst. Es wird mich nicht töten. Es gehen weg. Ich kann meine Aufgaben so zu fühlen . Es ist keine große Sache. "
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Analysieren Sie , was Sie zu erschrecken . Sehen Sie, wenn man ihre Auswirkungen zu minimieren. Die meisten Panikattacke Erkrankten sind katastrophal Denker . Praxis- Denken ", so what? " zu, was Situation Sie sich befinden , und Sie werden feststellen, dass es nicht viel Grund für Ihre Angst. So was, wenn Sie ein paar Minuten zu spät zur Arbeit. Was ist das Schlimmste , das passieren kann ? So was, wenn Sie nicht so schnell lernen, eine Aufgabe als Ihr Kollege ist . Was ist das Schlimmste , das passieren kann ?
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Gehen Sie langsam . Schnelle Fuß können Sie in eine schwere Panikattacke zu werfen , weil Sie glauben, wie Sie von einem Feind auf der Flucht sind . Stattdessen lässig zu Fuß die Halle oder Straße. Schwingen Sie Ihre Arme langsam und selbstbewusst wie Sie zu Fuß . Sagen Sie sich : "Es gibt keine Eile . Ich bin ruhig . "
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Sprechen Sie langsam . Schnelle reden können auch Sie werfen in eine schwere Panikattacke , weil es Ihnen hektischen fühlen. Plus, können Sie nicht tief und gleichmäßig zu atmen , wenn Sie schnell im Gespräch . Langsam Ihrer Rede .
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Pat sich auf der Rückseite für die Verwaltung dieser Panikattacke . Vergessen Sie Ihre Fehler der Vergangenheit mit Panikattacken . Jetzt ist der einzige Moment, die Sie haben. Glückwunsch . Wenn Sie nicht vollständig diesmal behandeln Ihre Panikattacke , nicht sich selbst zu verurteilen. Übung macht den Meister . Sie werden damit umgehen die nächste Zeit. Gerade jetzt, Sie auf die Linderung Ihre Panikattacken arbeiten. Das ist alles , was zählt.