Wie Quit Beunruhigende

Wenn Sie Sorge, Sie verschwenden Zeit und Energie auf, euch Sorgen über Ereignisse, die , zumindest zum größten Teil , komplett aus Ihrer Kontrolle. Können Sie ändern , beenden oder Steuer Dinge nur durch die im Bett und Nacht liegen und verlieren Schlaf über diesen Gedanken ? Sie wissen, dass Sie nicht können, aber man kann immer noch nicht scheinen, um einen Weg zu gehen und lassen Sie sich keine Sorgen . Versuchen Sie diese Schritte, um zu entspannen und loszulassen. Anleitung
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Spielplan besorgniserregend. Gönnen Sie sich eine halbe Stunde jeden Abend , bevor Sie zu Bett gehen zur Sorge. Stellen Sie einen Wecker oder andere Timer für genau 30 Minuten. Für diese 30 Minuten notieren jede einzelne Sache, die Sie sich vorstellen können zu befürchten. Wenn der Timer abläuft , legte den Stift und Nerven. Wenn Sie beginnen, im Laufe des Tages zu kümmern , erinnern Sie sich , dass Ihre beunruhigende Zeit ist erst später , und es wird warten müssen. Da Ihr Gehirn weiß, dass es eine Chance, später Sorgen haben, wird es leichter sein, lassen Sie diese Gedanken zu gehen.
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verschieben besorgniserregend. Sobald Sie Ihre geplante durchgeführt haben Sorgen für eine Weile , werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie Ihre Sorgen werden verringert wird. Sie brauchen könnten , dass die halbe Stunde pro Tag. Wenn dies der Fall ist, einfach verschieben Ihre Besorgnis erregend. Jedes Mal, wenn eine Sorge Dir in den Kopf , schreiben Sie es auf einem Notizblock oder in Ihrem Tagebuch und sagen Sie sich, Sie daran zu erinnern, dazu später mehr.
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Brainstorm zu kümmern. Jedes Mal, wenn Sie sich Gedanken über etwas , setzen Sie sich und kommen mit Schritte, die Sie ergreifen können, um das Problem, das Sie über die besorgniserregend sind zu lösen. Oder noch besser, etwas dagegen zu tun , was immer Sie sich Sorgen machen . Durch die Schritte, die Sie fühlen sich mehr Kontrolle und weniger anfällig für Sorgen . Plus werden Sie zur Lösung eines Problems , die eine Sache weniger Sorgen zu machen bedeutet, arbeiten werden.
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Suchen Sie einen ruhigen Ort. Beten , meditieren , Tagtraum über gute Dinge oder lesen Sie ein wirklich interessantes Buch. Tauchen Sie ein in ein Schaumbad oder fragen Sie Ihren Ehepartner Ihnen eine Massage zu geben. Diese beruhigende , ablenkende Tätigkeiten wird Ihnen helfen, zu entspannen und vergessen Sie Ihre Sorgen.
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gehen joggen oder spazieren . Beunruhigende kann durch Ihren Kampf oder Flucht- Instinkt gebracht werden. Also, wenn Sie über eine Situation besorgniserregend sind und fühlen sich gefangen , lassen Sie Ihren Körper Fluchtinstinkt gewinnen und brennen die Energie körperlich nicht geistig. Es ist nicht nur besser für die Gesundheit , aber die Übung wird auch Serotonin, ein "feel - good" Chemikalie, die in Ihrem Gehirn zu produzieren.