Wie einer Phobie loszuwerden

Wenn Sie eine Angst , die mit Ihrem Leben beeinträchtigt haben , sind Sie wahrscheinlich leiden an einer Phobie. Eine Phobie ist in der Regel eine irrationale Angst , aber bestimmten Situationen kann Angst in jeder verursachen , wie zum Beispiel Rhetorik oder kommen von Angesicht zu Angesicht mit einer großen Spinne. Wenn die Situation, dass Sie Panik verursacht nicht vermieden werden kann , ist es Zeit , diese Phobie an den Straßenrand treten. Anleitung
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Schreiben Sie genau das, was Angst macht . Seien Sie so genau wie möglich. Wenn Sie mit einer Angst vor Spinnen zu tun , fragen Sie sich , was Sie über Spinnen erschreckt . Dieser Schritt könnte man Angst verursachen , aber halten Sie mit ihm.
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Fragen Sie sich, was ist das Schlimmste , was passieren kann , wenn Sie Ihre Angst zu stellen . Zum Beispiel, wenn Sie Angst vor der Öffentlichkeit zu sprechen , dann sind das Schlimmste, was passieren kann ist, du wirst dich in Verlegenheit zu bringen . Dieser Schritt ist wichtig, weil es entfernt die Angst vor dem Unbekannten aus Ihrer Phobie.
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Praxis Entspannungstechniken, wie tiefes Atmen und Spannung Freisetzung während Sie auf ein kleines Objekt , wie ein Kaninchen Fuß oder Sorge Felsen. Sobald Sie völlig entspannt sind, durch die Liste von dem, was Sie gelesen haben Angst und denken über den schlimmsten Fall . Wie Sie Ihre Angst steigt , durch Entspannung Routine
gehen wieder .
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Confide in einem vertrauenswürdigen Freund . Erklären Sie Ihre Phobie und was löst es . Spielen Sie nicht Sie Ihre Angst. Seien Sie so ehrlich wie möglich . Entscheiden Sie sich für einen Satz wie: " Alles ist gut", dein Freund kann sagen , wenn Sie Ihre Angst zu konfrontieren. Wenn Sie diesen Satz hören , konzentrieren sich auf Ihr Freund und die emotionale Unterstützung , die Sie erhalten .
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Konfrontieren Sie Ihre Angst . Fangen Sie klein an und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Freund und beruhigende Gegenstand haben mit Ihnen. Wenn Sie zuerst Ihre Angst zu konfrontieren , versuchen Sie, die Umwelt kontrolliert zu halten. Zum Beispiel, wenn Sie erobern Ihre Angst vor Hunden , gehen Sie zu einem Hundepark und sitzen im Auto , wie Sie die Hunde zu sehen. Wenn Sie in Panik zu starten, halten Sie Blickkontakt mit Ihrem Freund, der die Unterstützung Satz wiederholen sollte . Wie Sie die Kontrolle über Ihre Angst zu gewinnen, berühren Sie Ihre beruhigende Objekt und gehen Sie durch Ihre Entspannung Routine.
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zu einer Situation, die Ihre Angst auslöst , nachdem Sie bequem mit Schritt 5 zurückzukehren. Erhöhen Sie die Intensität ein wenig. Wenn Sie konfrontiert sind Ihre Phobie von Hunden am Hundepark , aus dem Auto zu bekommen auf dieser zweiten Reise . Auf der dritten Reise , einen kleinen Hund zu nähern . Erhöhen Sie die Intensität , wenn Sie recht komfortabel sind .
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Arzt aufsuchen , wenn Ihre Phobie schwächenden und du bist nicht Fortschritte machen den Umgang mit ihm selber.