Wie man der Angst loswerden von Anspruchs Ihre Gedanken

Obwohl mehrere Artikel schon zu diesem Thema geschrieben wurden , evidenzbasierte Behandlung funktioniert auf Angst, die durch die Person, die um ihre Angst zu provozieren Gedanken zu identifizieren und dann fordern sie heraus . Was Sie
ein Notebook benötigen , um Ihre Gedanken festzuhalten
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Zuerst müssen Sie die Gedanken, die Angst verursacht sind, zu identifizieren . Sie können fast alles, was bringt Sie dazu, Angst zu fühlen. Wenn Sie über das, was die Menschen von Ihnen denken, grübeln , was wird passieren, wenn Sie diesen Job zu nehmen, wird über fast alles , was geschieht, Sie ziehen sich in die Zukunft und machen eine gruselige Geschichte über das, was passieren wird.
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Um Ihre Gedanken zu identifizieren , schauen Sie sich Ihre Angst und gehen zurück auf den Gedanken, mit dem alles begann . Nehmen Sie Ihre Gedanken, wie Sie (irgendwelche Körperempfindungen ) und alle Angst -ähnliche Verhaltensweisen, die zusammen mit ihm ging spürbar. Ich habe eine schlechte Angewohnheit, meine Nägel zu beißen , wenn ich ängstlich, aber es kann fast alles sein.
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Sobald Sie die Gedanken und Themen, die Sie ängstlich machen , dann identifiziert Sie brauchen gegen diese Gedanken zu beginnen. Fragen, die Sie sich stellen können, sind 1) ist dies ein hilfreicher Gedanke? 2) Was ist die Chance, dass die jeweilige Person wirklich denkt so über mich ? 3) Bin ich wirklich zu spät kommen , und wenn ich bin, ist es das Ende der Welt. Auch geben die Gedanken ein Prozent Chance wirklich auftreten . Ist es 10 %, 40 % oder mehr.
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Dann fragen Sie sich , was sind einige alternative Gedanken, die, die Sie haben zu begegnen. Zum Beispiel , anstatt zu denken, " oh diese Person wirklich nicht ausstehen kann mir, sie sagt nie, hallo" , könnte man zu sich selbst sagen , dass Person wirklich schüchtern oder diese Person hat Angst , dass ich nicht wie sie. Schalten Sie Ihre negativen Gedanken auf den Kopf , buchstäblich.
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Was sind einige Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen , wenn Ihre schwierigsten Gedanken tatsächlich wahr geworden . Zum Beispiel, wenn Sie nicht den Job zu bekommen , welche Ressourcen können Sie in Ihrem Leben, die Ihnen helfen, mit der Situation umgehen zu ziehen? Wer könnte Sie sprechen ? Was sonst noch helfen sich besser zu fühlen und nicht zu füttern Ihre negativen Gedanken über sich selbst , wie etwas, das Sie wirklich lieben zu tun ?

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