Wie Angst -Attacken zu verhindern

Stellen Sie sich vor Sie sitzen zu Hause auf der Couch, und Sie werden plötzlich von Angst ergriffen . Es ist eine intensive Angst, dass Sie verrückt werde oder dass Sie einen Herzinfarkt sind . Dein Herz schlägt schneller und man fühlt sich , als ob man nicht mehr atmen kann . Sie können auch Brustschmerzen , Herzklopfen , Übelkeit und Schwitzen. Dies sind nur einige der Symptome, die signalisieren , dass Sie leiden, eine Panikattacke . Sobald medizinischen Ursachen für diese Symptome ausgeschlossen wurden , gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um eine Panikattacke zu verhindern. Hier sind einige hilfreiche Techniken, die Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Angst-Attacken nehmen . Was Sie
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über Angst-Attacken lernen. Lesen Sie Informationen, die Angst , Angststörungen , Stress und die Kampf-oder -Flucht-Reaktion bedeckt. Lernen so viel wie möglich über Angst-Attacken kann beruhigend sein und helfen , Ihren Geist zu beruhigen. Sobald Sie die Symptome, die während einer Panikattacke auftreten verstehen, werden Sie wissen, dass sie harmlos sind und dass Ihr Leben ist nicht in Gefahr.
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Erkennen Sie die Symptome. Wenn Sie an weiteren Angriff Angst zu tun , zu stoppen und zu erkennen, die Symptome. Sagen Sie sich, dass Sie wissen, was passiert ist und dass diese Symptome werden Sie nicht töten. Versuchen Sie nicht, die Symptome zu bekämpfen . Viele Patienten finden, dass sich selbst sprechen von einer Panikattacke kann helfen, die Schwere des Angriffs zu verringern.
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Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Es gibt viele Atemtechniken , die Sie verwenden können, um eine Panikattacke zu verhindern. Zum Beispiel wird eine Technik namens langsame Atmung : Legen Sie eine Hand auf die Brust und ein anderer auf den Bauch . Halten Sie den Atem und bis 10 zählen . Think " entspannen ", um sich, wie Sie ausatmen. Dann langsam durch die Nase einatmen für 3 Sekunden. Ihre Hand, die auf dem Bauch ruht sollten steigt, während die Hand auf der Brust ist fast noch zu bleiben . Atmen Sie langsam aus dem Mund für mindestens 3 Sekunden. Beobachten Sie, wie die Hand, die auf den Bauch fällt, ist , wie Sie ausatmen . Wiederholen Sie diesen Vorgang für 5 Minuten. Führen Sie diese Übung für 30 Minuten jeden Tag und zu jeder Zeit , dass Sie beginnen zu fühlen , dass eine Panikattacke wird zu streiken. Eine andere Methode , die Ihnen helfen könnte, ist zu langsam in eine Papiertüte atmen. Dies wird dein Geist Fokus auf Ihre Atmung zu helfen und nicht auf die schrecklichen Symptome.
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Steuern Sie Ihren Stress. Wählen Sie eine gewisse Zeit, und legen Sie Ihre täglichen besorgniserregend zu tun . Verbringen Sie 30 Minuten Gedanken über Ihre persönlichen Probleme und einige mögliche Lösungen . Werfen Sie all die schlechten Dinge, die passieren könnte glaube nicht. Konzentrieren Sie sich auf den Moment. Es kann helfen, Ihre Gefühle und Probleme, die Sie über das Denken zu notieren. Dann , nachdem die 30 Minuten um sind, mit Ihren Tag fortzusetzen. Viele Leute finden , dass diese Technik hilft, die Kontrolle ihrer konstanten besorgniserregend. Es ist eine wirksame Methode, um Ihre Angst zu verwalten, so dass Sie sich nicht überfordert fühlen .
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Sprechen Sie mit jemandem , dem Sie vertrauen . Besprechen Sie Ihre Gefühle mit einem Familienmitglied, Freund oder Lebensgefährten. Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe . Teilen Sie Ihre Gefühle mit anderen, die durch Angst-Attacken gehen kann Ihnen helfen, das Gefühl, dass Sie nicht allein sind . Sie können viele Erkenntnisse wie hilfreiche Methoden in der Therapie lernen, Ihren Stress oder die besten Möglichkeiten , die Menschen mit Angst-Attacken fertig zu verwalten.
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Registrieren. Ihr Therapeut kann Ihnen beibringen, Bewältigungsmechanismen für Stress. Die Hauptbehandlung für Angst-Attacken verwendet wird, ist die kognitive Verhaltenstherapie , die Ihnen helfen können, die Denkmuster , die Ihre Angst auslösen, zu erkennen. Es kann Ihnen auch neue Wege, um auf Situationen, die Sie besorgt oder ängstlich fühlen reagieren. Während die kognitive Verhaltenstherapie , können Sie die Situationen, die Sie in Panik machen neu zu erstellen. Möglicherweise können Sie Ihre Angst vor bestimmten Situationen wie Autofahren, allein zu Hause , als in einem Aufzug oder sich in Menschenmengen zu überwinden.
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Ernähren Sie sich gesund . Bestimmte Nahrungsmittel können Angst verschlechtern . Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Zucker. Erhöhen Sie die Menge von Obst und Gemüse , die helfen können , Ihre Energie und Stimmung zu stabilisieren .
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Sucht Lachen. Finden Sie Dinge in Ihrem Leben zu lachen. Sehen Sie Filme , die Komödien sind , besuchen Sie einen Comedy-Club oder lesen Sie ein Buch Witz . Lachen kann Ihnen helfen, gesünder zu werden. Es kann Ihren Stress zu reduzieren, die Stimmung und den Blutdruck senkt .