Wie Angst Steuerung

Wenn Sie Unsicherheit , Anspannung oder Unbehagen über eine Situation zu begegnen , ist es normal , den klassischen Knoten im Bauch , Herzrasen und ein allgemeines Gefühl der Besorgnis fühlen. Obwohl unangenehm, hilft diese Angst Sie warnen vor der möglichen Gefahr und Ihr Leben retten. Leider kann Angst vom Stress der Tag - zu-Alltag ausgelöst werden und sich zu einem ernsthaften , chronischen Problem. Die American Medical Association zeigt, dass 40 Millionen Menschen in den USA leiden unter Angststörungen. Ob Sie ängstlich aus einem bestimmten Grund oder aufgrund einer chronischen Erkrankung sind, gibt es Möglichkeiten, diese Angst zu kontrollieren . Was Sie brauchen
Bestimmung
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1

Nehmen Sie die Kontrolle . Es gibt eine Zeit und einen Platz für alles. Wenn Sie nervös über eine Präsentation , Meeting, Vorstellungsgespräch oder eine andere drohende Situation fühlen , nehmen Sie sich Zeit, um es zu betrachten. Lassen Sie es nicht in den Sinn, zur falschen Zeit , wie zum Beispiel bei der Arbeit.
2

Praxis tiefes Atmen. Um zu beginnen, legen sich auf den Boden , ein Bett oder eine andere ebene Fläche. Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch . Werfen Sie einen langsamen Atem und beobachten Sie Ihren Magen steigen. Halten Sie diese in Atem für eine Sekunde und langsam ausatmen. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig .
3

Praxis Muskelentspannung . Beginnen Sie mit den unteren Extremitäten. Ziehen Sie einen Muskel und dann entspannen sie . Nach und wiederholen Sie diesen Vorgang mit jedem Muskel und arbeiten Sie sich langsam von den Füßen , um Ihren Oberkörper.
4

Entwickeln Sie eine Routine-Übung. Regelmäßige Bewegung erhöht Ihre allgemeine Gesundheit, fördert ein Gefühl von Wellness und lenkt Ihre Energie und Angst Gefühle anderswo. Dies bedeutet nicht, dass Sie einen Marathon laufen oder Gewichte heben haben . Übung in Ihrem Komfort- Zone und nicht überanstrengen .
5

Schlaf regelmäßig. Proper Rest reduziert Müdigkeit und Reizbarkeit. Ein wacher Geist kann Probleme mit mehr Klarheit zu nähern und Angst zu reduzieren im Gegenzug .
6

Verwenden Sie keine Drogen. Dies ist nicht auf illegale Drogen beschränkt. Alkohol und Tabak sind schädlicher als gut. Am besten, einige dieser Stoffe behandeln die Symptome und nicht das Problem. Außerdem sind sie nur temporäre Lösungen . Wenn Sie ständig auf Medikamente zur Entspannung drehen , kann dies zu einem Teufelskreis der Abhängigkeit und schlechter Gesundheit führen . Koffein ist auch eine Droge, aber es erhöht nur Ihre Energie und tut nichts, um sich zu entspannen.
7

mit Ihren Problemen umzugehen . Sie können diese in einer Anzahl von Weisen zu erreichen . Zum Beispiel, wenn das Problem hat eine Lösung , implementieren Sie es so bald wie möglich. Wenn eine Person, einen Ort oder eine Aktivität löst Ihre Angst, vermeiden Sie es.
8

Sehen Sie einen Fachmann. Wenn gutartig oder kleinere Situationen führen, dass Sie ängstlich fühlen , und das reicht für mehr als sechs Monate , definiert die American Medical Association dies als generalisierte Angststörung . Ein Psychologe , Psychiater oder Hausarzt kann die Situation zu beurteilen und mögliche Lösungen für das Problem zu diskutieren.