Wie Angstattacken bekämpfen

Angst-Attacken , die gemeinhin als Panikattacken , betreffen etwa 6 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten, nach dem National Institute of Mental Health. Wenn Sie eine Panikattacke haben, können Sie völlig in Panik fühlen und befürchten, dass Sie die Kontrolle verlieren . Es ist nicht ungewöhnlich, Herzklopfen erleben und zu fühlen , als ob Sie ohnmächtig werden könnten. Sie können dieses Problem zu bekämpfen , indem Controlling Ihr Emotionen und durch die Reduzierung Ihrer Stress-Ebene . Anleitung
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Erfahren tiefe Atemtechniken . Es ist üblich, zu hyperventilieren oder atmen sehr schnell , wenn Sie eine Panikattacke zu haben. Sobald Hyperventilation beginnt , kann es andere Symptome, wie Brustenge und Benommenheit verursachen. Unter lange, tiefe Atemzüge , wenn Sie zum ersten Mal das Gefühl ängstlich oder panisch kann Ihnen helfen, Ihre Atmung zu kontrollieren und vielleicht sogar einen Angriff zu verhindern .
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Bleiben Sie weg von Koffein und Zigaretten. Wenn Sie bereits anfällig für Panikattacken sind, können Koffein und Nikotin tatsächlich auslösen neue Angriffe , weil diese Substanzen stimulieren das Nervensystem. Die nicht schläfrig Art von Erkältungsmittel können die gleiche Wirkung haben.
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Verwenden Sie Entspannungstechniken wie Meditation , Muskelentspannung und Yoga. Üben dieser Techniken können helfen, Ihren Körper zu verbessern Entspannungsreaktion und kann dazu beitragen, Ihre Angst Ebene , wenn Sie sie verwenden, wenn Sie beginnen, fühlen sich gestresst.
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Planen Sie eine Zeit sich Sorgen zu machen . Beiseite Zeit jeden Tag für 30 Minuten sorgen. Während dieser Zeit denken Sie über Ihre Probleme und was Sie tun können, um sie zu lösen. Am Ende der 30 Minuten zu lösen, um Ihre Sorgen , bis am nächsten Tag die Sitzung ad acta .
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Holen Sie sich eine ausreichende Menge an Schlaf und Bewegung. Mangel an Schlaf und Bewegung , um Ihre Angst Gefühle bei. Übung Endorphine freisetzt , Substanzen im Gehirn erzeugt , die dazu neigen, die Stimmung und das Wohlbefinden zu verbessern .
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Visualisieren Sie sich erfolgreich gegen Ihre Ängste . Ihre Visualisierung von einem erfolgreichen Ergebnis kann Ihnen helfen, fühlen sich weniger gestresst , wenn Sie mit der realen Situation.
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Besuchen Sie einen Psychologen oder Psychiater , wenn Selbsthilfe- Techniken nicht helfen . Diese psychische Gesundheit Profis können Strategien , damit Sie mit Ihrer Angst umzugehen und die Häufigkeit Ihrer Angriffe vorschlagen. Ein Psychiater kann auch Medikamente verschreiben , um zu helfen steuern Sie Ihre Angst-Attacken .