Wie Angst ohne Medikamente Steuern

Angst ist eine psychische Störung, die durch intensive Gefühle von Angst , Nervosität und Angst , die mit normalen Lebensführung beeinträchtigen. Angst ist in der Regel am besten mit Therapie behandelt . Je nach Schweregrad der Angst, manchmal sind Medikamente verschrieben . Allerdings kann Angst-Medikamente unangenehme Nebenwirkungen haben und viele Menschen es vorziehen , sie nicht zu nehmen . Für Menschen, die nicht auf Medikamente bevorzugen, gibt es alternative Methoden zur Behandlung von Angstzuständen. Anleitung
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Versuchen Meditation , um Angst , ohne Medikamente zu kontrollieren. Wenn Sie besonders ängstlich fühlen , ziehen Sie sich einen ruhigen Ort wie Ihr Schlafzimmer. Setzen oder legen Sie , wo Sie sich wohl fühlen und die Augen schließen . Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen . Löschen Sie Ihren Kopf und konzentrieren sich auf Ihre Atmung , um Ihre Muskeln zu entspannen. Der Versuch, die Wiederholung einer sinnvollen Sätzen leise wie einem Punkt des Fokus. Entspannen Sie Ihren Geist und Körper wird von belastenden Gedanken zu verzerren Ihren Denkprozess und führt zu Panik oder Sorgen zu halten. Meditieren für etwa 30 Minuten jeden Tag zu helfen, Angst in Schach.
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Versuchen entspannenden Atemtechniken, um Ihre Angst zu kontrollieren. Atmen Sie durch den Mund laut. Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase ein und zählen bis vier . Halten Sie den Atem sieben Sekunden. Atmen Sie aus , während auf acht zählen . Wiederholen Sie drei weitere Male. Dies ist eine Entspannung Atemtechnik genannt 4-7-8 .
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Versuchen Gesprächstherapie , um Ihre Angst ohne Medikamente zu kontrollieren. Kognitive Verhaltenstherapie hat sich gezeigt, das Wunder für Angst zu tun. Sehen Sie ein Psychologe über das, was stört Sie sprechen. Halten Sie nicht alles, was in Flaschen auf, da dies nur deine Angst und Stress erhöhen. Ein Psychologe wird Sie auf Methoden zur Kontrolle Ihrer Angst zu beraten , ohne auf Medikamente.
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Schließen Sie sich einer Entspannung Klasse, wo Sie Entspannung und Stress - Kontrolltechniken , die auch Ihnen helfen, Angst zu bekämpfen lernen . Richtiger Stress-Management- Techniken können tatsächlich die gleiche beruhigende Wirkung wie Medikamente, ohne die schädlichen Nebenwirkungen . Außerdem im Gespräch mit anderen Menschen, die unter Angst leiden können sehr effektiv im Umgang mit Ihren eigenen Probleme.
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Versuchen Aerobic-Übungen , um Angst zu kontrollieren. Spazierengehen, Joggen, Radfahren und sogar tanzen Erhöhung Endorphine ( chemische Verbindungen , die ein Gefühl des Wohlbefindens zu erzeugen) im Gehirn , die Gefühle von Stress und Sorgen verringern kann. Auch 20 bis 30 Minuten täglich Aerobic-Übungen können einen großen Unterschied in der Ebenen der Angst zu machen.