Was ist die optimale Länge eines Nap

? Schlaf ist einer unserer wertvollsten Güter . , Die in der roten Blättern Sie verwirrt und ineffizient in allen Dingen. Ein richtig getimten Nickerchen kann Ihnen helfen, wieder aufladen und weiter in den Tag mit neuer Energie und Zweck. Erfahren Sie, wie Sie die richtige Länge Nickerchen für Ihren Körper zu finden. Bedeutung

Obwohl viele Amerikaner immer weniger als 8 Stunden Schlaf pro Tag , es gibt eine Lösung . Schlafforscher haben bestätigt , dass ein " power nap " von 20 bis 30 Minuten kann Gedächtnis verbessern , Herz-Risiko senken und heben die Stimmung.
Überlegungen

So finden Sie die richtige Länge der Mittagsschlaf für Körper, beginnen mit einem 30-Minuten- Nickerchen. Jeder Tag , reduzieren Sie die Zeit des Mittagsschlaf von fünf Minuten. Machen Sie sich Notizen , wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie aufwachen . Wählen Sie die Zeit, die Sie fühlen sich die meisten Blätter aktualisiert .
Effects

Der kurze Zeitrahmen von einem " Power Nap " (20 bis 30 Minuten) verhindert, dass die einzelnen Eindringen von REM-Schlaf , der etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen beginnt . Aufwachen in der Mitte eines REM -Zyklus kann in der " Drogen " Gefühl, dass man nach einer längeren Nickerchen.
Vorteile

Benommenheit und Schläfrigkeit, nach dem Nickerchen in der Regel kann es zu führen rücken in etwa 15 Minuten. Die erhöhte Energie und Konzentration , die von zeitlich richtig Nickerchen ergibt dauert mehrere Stunden. Es kann sich lohnen ein paar Minuten Erholungszeit , um die Vorteile Nickerchen genießen.
Expert Insight

Experten der National Sleep Foundation empfehlen kurze Nickerchen (20 Minuten oder weniger ) für die beiden Jugendlichen und Schichtarbeiter , zwei Gruppen, die in der Regel Schlafmangel sind .