Wie man mit Angst am Arbeitsplatz Cope

Haben Sie Angst leiden ? Oder Ihren Arbeitsplatz , um emotionale Überlastung geführt hat? Betrachten Sie diese einfachen Schritte zur Abwehr mehr Sorgen. Und denken Sie daran , dass zusätzlich zu Änderungen des Lebensstils , ist Angst eine behandelbare Erkrankung , so zögern Sie nicht, für die weitere Beurteilung der Symptome durch eine qualifizierte medizinische oder Psychiater fragen. Anleitung
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Tune in und werfen Sie einen Blick auf Ihre Gedanken. Was Sie denken, beeinflusst, wie Sie sich fühlen , so versuchen Sie es einzugrenzen und festzustellen, was die Ursache Ihrer Angst. Fordern Überzeugungen, die nicht realistisch sind ( ich habe einen Fehler gemacht , könnten sie auch mich feuern ) und erinnere mich an die positive Neuausrichtung (ich habe viele gute Bewertungen hatte , jeder ist auf den gelegentlichen Titel " oops "). Berühren Basis mit einem vertrauenswürdigen Kollegen und bitten um Rückmeldung, ob Ihre Angst für die Situation geeignet ist. Dann legen Sie es in der Perspektive. Wie wichtig ist das, was Sie sich Sorgen um sind ? Wird dies dennoch wichtig morgen, nächste Woche oder nächstes Jahr sein? Denken Sie daran, arbeitsbedingten Stressoren nicht ewig dauern. Und die Chancen sind, werden Sie nicht in der gleichen Position für den Rest Ihres Lebens zu arbeiten.
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den Kaffee und Donuts Weiter . Koffein ist ein süchtig machende Droge , die Angstsymptome schlimmer. Zu viele Tassen Joe kann Herzrasen , feuchte Hände und niedriger Blutzucker (Glukose) zu führen. Diese fühlen Sie sich zittrig und schwindelig . Zucker wirkt sich auch auf Blutzuckerspiegel , indem eine schnelle Spitze, dann einen weiteren Abfall , was zu Stimmungsschwankungen , Müdigkeit und ( Sie ahnen es ) der Wunsch nach mehr Koffein.
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Nehmen Sie eine Verschnaufpause , wörtlich. Ohne es zu merken , können Sie hyperventilieren werden , was Sie fühlen sich benommen und sogar panisch werden . Dies wird zu einem Teufelskreis von Angst -Symptome zu schaffen. Durch das Erlernen, Atemübungen , können Sie sich einen Moment Zeit um sich zu entspannen , zu konzentrieren und sich wieder unter Kontrolle zu nehmen.
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aufstehen und sich bewegen . Hat Ihr Arbeitsplatz haben, ein Gesundheits-und Wellness-Programm ? Wenn dem so ist , verwenden Sie es . Wenn nicht, machen Sie einen Spaziergang um den Block , oder sich für die Treppe . Die Mayo Clinic empfiehlt Übung, wie ein Verfahren zur Reduzierung ängstlich Symptome. Während mindestens 30 Minuten pro Tag optimal ist, wird in kürzeren Abständen , wie 10 bis 15 Minuten positiv auf Stimmung. Es wird auch Ihnen helfen , besser zu schlafen , mit Hand anlegen , um andere chronische Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck und Diabetes , und helfen bei der Gewichtsreduktion. Alle diese Ergebnisse werden in einen weniger ängstlich Mitarbeiter beitragen .
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt . Angst kann ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung , einschließlich Hyperthyreose, Mitralklappenprolaps ( eine gemeinsame und in der Regel gutartige Herzgeräusch ) oder Asthma. Diese körperliche Probleme beitragen, Herzklopfen, Schlaflosigkeit und einer Unfähigkeit entspannt zu fühlen , was es schwierig macht produktiv bei der Arbeit sein . Controlling chronische Gesundheitsprobleme lindern kann oder reduzieren Sie Ihre Angst.
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Betrachten Beratung , wenn Sie immer noch zu kämpfen haben . Ein Psychiater kann Ihnen helfen, gesündere Bewältigungsstrategien zu erwerben sowie geben Ihnen einen sicheren Ort, um über Stressfaktoren am Arbeitsplatz zu entlüften. Wenn Angst stört täglichen Funktionieren kann ein Arzt Medikamente verschreiben , Sie zu unterstützen .