Wege zur Angstattacken lindern

Angst-Attacken sind äußerst unangenehm für jedermann zu erleben und noch schlimmer, wenn sie in der Öffentlichkeit geschehen . Der wichtigste Teil der Erholung ist das Lernen Möglichkeiten, um Angst-Attacken zu entlasten , so dass sie an Intensität und Häufigkeit zu verringern. Neben der Einnahme von Anti -Angst-Medikamente , gibt es Veränderungen im Lebensstil und Strategien, die einen drastischen Unterschied machen kann . Verstehen Sie die Symptome

Die Symptome einer Panikattacke kann sehr beängstigend , um Erfahrungen , die wiederum macht Sie noch mehr Panik sein . Verstehen, was bewirkt, dass die Symptome kann beruhigend wirken und zu beseitigen oder sogar verhindern, dass mehr Panik. Angst-Attacken werden durch den Körper geht in einen " Kampf oder Flucht "-Reaktion hervorgerufen , auch wenn es keine unmittelbare Gefahr . " Kampf oder Flucht" ist der Körper die natürliche Überlebensinstinkt , der den Körper bereitet sich im Angesicht der Gefahr zu bekämpfen (wie angegriffen und verteidigen sich selbst) oder der Flucht vor einer gefährlichen Szene (wie die von einem Bären gejagt ) . Wissen Sie, dass Sie nicht mit einem Herzinfarkt , sondern eine Erhöhung der Adrenalin , die das Herz schneller zu schlagen verursacht. Schreiben Sie die Ursachen für Ihre körperlichen Symptome und lesen Sie es während einer Panikattacke , sich daran zu erinnern, gibt es nichts zu befürchten. Siehe Ressourcen für einen Artikel , die die Ursachen der Symptome erklärt .
Übung regelmäßig

Körperliche Bewegung ist eine der wirksamsten Methoden zur Verringerung der Angst , vor allem eine regelmäßige Gabe von Herz-Kreislauf -Übung. Es gibt viele physiologische Vorteile zu üben , wie reduzierte Skelettmuskelspannung , schnellen Stoffwechsel überschüssige Adrenalin und einer Entladung aufgestauter Spannung und Frustration. Übung stellt auch ein verbessertes Gefühl des Wohlbefindens . Nehmen Sie sich ein Herz-Kreislauf Trainingsprogramm wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren , oder an einem Aerobic- Klasse.
Beseitigen Stimulanzien

Stimulanzien , vor allem Koffein , Angst verschlimmern und Panikattacken auslösen . Koffein erhöht Sympathikus -Aktivität und Adrenalinausschüttung , die die gleiche physiologische Reaktion , dass Sie bei Stress zu erleben ist . Nikotin , Alkohol, illegale Substanzen und Zucker werden auch erschwerende Schuldigen . Wählen Sie koffeinfreie Getränke und Alkoholkonsum zu begrenzen.
Praxis regelmäßige Tiefenentspannung

Üben jede Form der Tiefenentspannung können generali Entspannung zu produzieren, wenn regelmäßig praktiziert , bevorzugt täglich. Neben der Reduzierung der kumulativen Angst und Stress , Entspannung fördert auch die Konzentration und erhöht Ihre Energie-Ebene. Übliche Formen der Tiefenentspannung sind Bauchatmung, Yoga, progressive Muskelentspannung und geführte Bilder . Machen Sie ein Ziel der Ausgaben 20 bis 30 Minuten pro Tag auf tiefe Entspannung. Siehe Ressourcen für eine genauere Erläuterung der verschiedenen Formen der Meditation.
Quittieren und Express Emotion

Nachhol Gefühle von Wut, Trauer und Frustration ist ein weiterer Täter , wenn es kommt zu Angst-Attacken . Emotionen beinhalten eine Gesamtkörperreaktion . Wenn Sie aufgeregt sind, können Sie die Notwendigkeit zu laufen herum fühlen, und wenn Sie traurig sind, können Sie die Notwendigkeit, sich hinlegen oder schlafen fühlen. Gefühle ausdrücken in einer gesunden Art und Weise Ihre körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern . Starten Sie ein Tagebuch , das Gespräch mit einem engen Freund oder Wut auszudrücken in geeigneter Weise (wie der Kollision mit einem Boxsack und schreiend in ein Kissen ) .