Generalisierte Angststörung Selbsthilfe

Generalisierte Angststörung (GAD) betrifft viele Menschen jedes Jahr. Betroffene erleben schwächenden Symptomen, die es schwierig machen kann , um Arbeit zu besuchen und kümmern sich um ihre Familien. Allerdings ist es möglich , Maßnahmen zu ergreifen , um generalisierte Angststörung Symptome zu Hause zu lindern. Dachte Stoppen

Eine effektive Methode für die Verwaltung Ihrer Angst zu Hause ist eine Technik, die als " Thought Stoppen " bekannt. Generalisierte Angststörung Betroffene finden sich oft in einer Schleife des negativen Denkens gefangen . Diese negativen Zyklus ist schwer zu durchbrechen , und wenn nicht gestoppt werden kann Panikattacken führen und erhöhte Ängstlichkeit levels.Thought Anhalten besteht fangen Sie ein in eine negative Denkschleife, und dann laut schreiend das Wort " STOP" - entweder in deinem Kopf oder laut. Sobald der Gedanke Zyklus gebrochen wurde , können Sie ersetzen Sie es mit einem angenehmen Bild , wie ein Tag am beach.Thought Anhalten ist nützlich für das Ausbrechen aus einem Zyklus von negativen Selbstgespräche . Viele GAD -Patienten , die diese Technik verwenden, sehen einen signifikanten Rückgang der Symptome.
Deep Breathing Techniques

GAD -Patienten oft feststellen, dass einfache Atemübungen können sehr Angstsymptome zu reduzieren. Wenn ein Angstanfall eskaliert , ist es schwer zu merken , zu stoppen und atmen kann . Doch die Zeit nehmen, so tun können, machen eine Welt der difference.To starten mit tiefen Atemtechniken , einfach einatmen beim Zählen bis 10, dann ausatmen beim Zählen bis 10 . Wiederholen Sie diese Technik mehrere Male , und du wirst langsam das Gefühl, sich selbst beginnen sich zu entspannen. Auf diese jedes Mal, wenn Sie ängstlich fühlen , werden Sie nach und nach trainieren Sie Ihren Körper und Geist , um Stress besser zu bewältigen .
Journaling

Wenn Sie mit kämpfen Angst, man kann es hilfreich sein, Ihre Gedanken zu Papier zu schreiben. Wenn Sie mit einer Panikattacke sind, ist es leicht, die Dinge in keinem Verhältnis zu blasen. Schreiben Sie Ihre Sorgen und Bedenken und später bewerten sie, wenn Sie mehr Ruhe fühlen, ist eine gute Möglichkeit, realistisch zu bewerten Ihre situation.You können sogar Notizen , um sich am Rande der Ihre Zeitschrift , arbeitet an positive Selbstgespräche und analysieren, wie realistisch Ihre Sorgen sind . Mit der Zeit werden Sie Ihre Zeitschrift zu einem nützlichen Werkzeug , in dem Sie Sie Ihre Gedanken schreiben und lesen sie über am Willen zu entwickeln.