Schnelle Entlastung von Panic & Angst

Übermäßige Sorge und ein Gefühl, auf Kante charakterisieren Angst. Ein Angriff von Panik ist erfahrener , wenn es ein Gefühl der drohenden , unvermeidlichen Untergang . Sowohl Angst und Panik können sich körperlich wie Herzrasen, Schmerzen in der Brust , Benommenheit und Atembeschwerden manifestieren. Während Psychotherapie und Medikamente können helfen, behandeln diese Bedingungen ist es äußerst wichtig, um schnelle Entlastung von Panik und Angst zu finden. Wissen, wie man Panik und Angst verwalten Not zu lindern und zu einer besseren Lebensqualität. Atem und Positionierung

Panik-und Angst verbrauchen physisches Wesen einer Person. Durch die Kontrolle über Ihre körperliche Reaktion auf eine stimulusyou restlichen können Panik und Angst zu unterdrücken.

Zwerchfellatmung ist eine Möglichkeit , die Kontrolle über Ihre Atmung zu gewinnen, und der Situation. Beginnen Sie mit dem Sitzen oder Stehen mit dem Rücken gerade. Legen Sie eine Hand auf der Brust und eine Hand auf den Bauch . Wenn Panik oder Angst Griff uns , gehen unsere Lungen in Overdrive und eine schnelle , flache Atmung folgt . Das treibt nur Panik oder Angst weiter . Üben, die Hand auf den Bauch bewegen , indem sie lange tiefe Atemzüge durch die Membran . Schauen Sie sich Ihre Hände, um sicherzustellen, dass Sie nicht über Ihre Brust zu atmen. Mit der Praxis in einer sicheren Umgebung diese wird mehr natürlich, wenn Sie Panik oder Angst zu erleben.

Positionieren Sie Ihren Körper für Entspannung. Sitzen oder stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Schultern. Indem Sie Ihre Schultern nach oben oder geballt Sie eine Meldung , um Ihren Körper zu senden, die Spannung ist OK. Zwingen Sie sich in einem entspannten Zustand bleiben erzählt den Rest des Körpers zu beruhigen. Wie Sie dies tun , lange, tiefe Atemzüge weiter entspannen.

Entfernen Sie sich von der Physikalisch angstauslösenden Situation . Wenn etwas in der Umwelt verursacht Panik oder Angst, einfach weg . Vermeiden Sie die Angst oder Panik - auslösenden Stimulus in der Zukunft.
Quick Fixes

laut Sprechen für sich. Erinnern Sie sich , dass Sie sicher, auch wenn Sie nicht glauben, es richtig weg sind. Oft ist eine Panik oder Angst Angriff basiert auf der Überzeugung , dass man sterben wird zentriert. Also, zum Beispiel , könnte man sagen : "Ich werde nicht sterben , ich bin in meinem Zuhause sicher . " Ein einfacher Satz wie " Alles ist in Ordnung " oder "Ich fühle mich entspannt " arbeitet , auch.

Körperliche Aktivität hilft Drain Energie. Wenn Sie Angst vor der Panik erleben Sie die besten schnelle Lösung ist Übung. Haben einige Liegestütze oder Hampelmänner . Gehen Sie für einen Lauf . Verbrennen Energie macht es schwieriger für Angst oder Panik zu übernehmen .

Muskelentspannungstechnikensind eine gute schnelle Lösung für Angst und Panik. Legen oder setzen Sie sich in einem ruhigen Ort. Beginnen Sie mit der geballten Fäuste für 10 bis 15 Sekunden. Ziehen Sie sie so viel wie Sie können. Ihre Fäuste langsam loslassen und sich vorstellen, alle Spannung verlassen in der gleichen Zeit . Visualisieren Licht aus der Hand fließt. Tun Sie dies auf jeden Teil des Körpers, die mit Ihrem Gesicht und arbeitet den ganzen Weg bis zu den Zehen . Nehmen Sie sich Zeit und üben täglich.