Wie Angst und Angstattacken Ease

Jeder fühlt sich ängstlich von Zeit zu Zeit. Einen neuen Job , Sprechen vor einer Gruppe und neue Leute kennen kann Angst und Panikattacken auslösen . Angst , die regelmäßig auftritt, kann eine Angststörung zu signalisieren. Sie können immer mit Ihrem Arzt sprechen und nehmen Medikamente gegen Angstattacken . Aber bevor er sich an die moderne Medizin , sollten Sie ein paar Möglichkeiten , um Angst und Angst-Attacken auf eigene Faust zu erleichtern. Viel Bewegung

Übung ist wahrscheinlich das letzte, was auf dem Herzen , wenn kämpfen Angst. Doch körperliche Aktivität erhöht die körpereigene Produktion von Endorphinen , die helfen können, heben Ihre Stimmung und verbessern Sie Ihre Fähigkeit, mit Problemen fertig zu werden . Es ist eine drogenfreie Bremskraftbegrenzer . Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag . Ziel für 30 Minuten Aktivität mindestens dreimal pro Woche. Sie können Aerobic , besuchen ein Fitnessstudio , spazieren gehen , mit dem Fahrrad , schwimmen oder nehmen an Sport.
Praxis Entspannungstechniken

Lernen, wie um sich zu entspannen ist ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Angstzuständen und Panikattacken . Eine belebte , hektischen Leben trägt zu einer hochgespannten Persönlichkeit und Stress. Während Sie vielleicht nicht in der Lage , Ihr Leben zu verlangsamen , können Sie Ihre Outlook ändern. Wenn täglich praktiziert wird, können Entspannungstechniken eine innere Ruhe produzieren und besser auszustatten Sie täglich Probleme zu behandeln. Techniken können Atemübungen , Meditation, Yoga -und Visualisierungstechniken . Letztere nutzt die Vorstellungskraft, um zu entspannen. Hören von beruhigender Musik, regelmäßige Massagen und ein heißes Bad können auch einfache Sorge und Angst .
Gesundes Essen

Es gibt einen Zusammenhang zwischen schlechter Ernährung und Angst. Nehmen Sie in viel Obst , Gemüse, Fisch und Vollkornprodukte. Essen Frühstück jeden Morgen und nicht überspringen Mahlzeiten . Ziel für vier bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Diese Routine hält Ihren Blutzuckerspiegel stabilisiert, was Angst reduzieren kann . Darüber hinaus reduzieren Sie die Aufnahme von Alkohol , Koffein und Nikotin. Alle drei können Angst-und Trigger- Angriffe zu erhöhen.
Schlaf regelmäßig

Viele Erwachsene nicht jede Nacht erhalten die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf . Dies trägt nicht nur zu Tagesmüdigkeit und verminderte Produktivität, sondern verschlimmert auch Angst und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke . Schlaf ist , wie Ihr Körper wieder aufgeladen und bereitet sich auf den nächsten Tag. Angst und Sorge zu rechnen ist , wenn es einen Mangel an Schlafqualität.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie keine Angst und Angstattacken zu kontrollieren sind Ihr besitzen , medizinische Hilfe zu suchen . Ihr Arzt kann empfehlen, pflanzliche Präparate helfen, Angst zu reduzieren , wie Baldrian , Omega-3 Fischöl, Leinsamenöl und Lavendel. Er kann auch empfehlen, Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie auf die Herausforderungen , die Angst auslösen, zu identifizieren , sowie der Exposition Therapie. Expositionstherapieist, wenn Sie Ihre Ängste in einer sicheren Umgebung zu konfrontieren. Verschreibungspflichtige Medikamente , wie Antidepressiva und Anti -Angst-Medikamente können auch helfen, mit Angst- und Panikattacken zu bewältigen.