Atemübungen für Angst

Der Prozess der Atmung ist sehr eng mit dem Nervensystem , so ist es kein Wunder, dass Atemübungen kann sehr helfen, Angst zu reduzieren . Wenn wir Angst zu erleben , ist die Reaktion des Körpers auf eine schnelle, flache Atemzüge zu nehmen. Dieses Muster der Atmung kann dazu führen Sie zu hyperventilieren . Die meisten Atemübungen konzentrieren sich auf Zeichnung der Atem in den Bauchbereich , um die Art zu atmen ängstlich umzukehren. Es gibt viele Atemtechniken zur Verfügung , von denen viele in Yoga verwendet . Stehend Übung

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen , den Rücken gerade und Ihr Körper bequem. Wie Sie langsam ziehen eine Atem in den Bauch , heben Sie die Arme nach oben und an den Seiten des Körpers , bis sie über dem Kopf erhoben werden . Halten Sie den Atem für einige Sekunden und senken Sie die Arme langsam, wie Sie die Luft aus den Lungen ausatmen dann . Weiter Wiederholung dieses Prozesses so lange, wie Sie wollen, und bis Sie ruhig fühlen.
Abdomingal Muscle Atem

Diese Übung wird Ihre Bauchmuskeln zu helfen, trainieren Sie Ihren Körper zu nehmen tiefere Atemzüge . Es ist noch entspannter , weil man es zu tun , während man bequem auf dem Boden . Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihren Magen zu erweitern, so dass es wie ein Ballon aufgetrieben . Halten Sie diese Position für einige Sekunden . Dann nutzen Sie die gleichen Muskeln , so weit wie sie gehen in den Muskeln zu saugen. Wieder einmal , halten Sie diese Position für einige Sekunden. Üben Sie diese Wiederholung , bis Ihr Körper scheint zu rocken natürlich von den Bewegungen. Dann können Sie Ihre Atmung auf die Muskelbewegungen zu koordinieren. Atmen Sie durch die Nase ein , wie Sie Ihren Magen herauszudrücken und dann ausatmen durch den Mund , wie Sie Ihren Magen zu saugen heranzoomen Beim Ausatmen , sich vorstellen, dass Sie die Luft durch den Körper zwingt , den ganzen Weg zu den Fingerspitzen und Zehen. Diese Übung und Visualisierung nährt die Muskeln mit Sauerstoff , so dass sie entspannter.
Nasenloch atmen

Nasenatmungist eine sehr häufige Yoga-Praxis , die abwechselnd beinhaltet die Nasenloch , die Sie durch atmen. Es wird gesagt, in Abhängigkeit von den beiden Seiten des Gehirns zu verbessern , so dass die Person, ausgeglichen zu fühlen. Diese Atemtechnik ist auch sehr therapeutisch für das Nervensystem und beruhigt den Körper und Geist. Sie können diese Übung im Sitzen zu tun. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Gesicht, mit Zeiger -und Mittelfinger in , Daumen auf der rechten Seite der Nase versteckt und dem kleinen Finger und Ringfinger an der linken Seite . Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie durch das linke Nasenloch vier Sekunden . Dann lassen Sie die Daumen und schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ring -und kleinen Finger , Ausatmen für acht Sekunden. Dann atme durch das rechte Nasenloch vier Sekunden und dann die Abdeckung das Recht mit dem Daumen und atme durch das linke für acht Sekunden. Sie können diese Übung so lange, wie es sich wohl fühlt tun .