Methoden zur Überwindung der Angst

Angst ist in Webster als ein Zustand der Angst und Sorge definiert , Unruhe und Not über die zukünftige Unsicherheiten. Eine Person leidet unter Angst wird durch ihre Ängste verbraucht . Es gibt Hoffnung für eine Person mit schweren Angstzuständen frei von der Vorahnung zu sein, und sie fühlt sich oft fürchten . Beginnen Sie mit dem Lernen Entspannungstechniken

Ich suche Hilfe von Profis in der Angst erlebt ist die beste Vorgehensweise zu übernehmen. Eine Person mit Angst kann von der Therapie profitieren , und je nach der Schwere der Angst, Medikamente. Die Kombination von Therapie und Medikation lindert die Symptome der Angst intensiv , um seine Herkunft zu bestimmen.

Die ersten Schritte in diesem Prozess sind , um mit den einzelnen diskutieren die Grundlage für Ängste und Sorgen, die auf unrealistischen Bedrohungen basieren. Seine Sorgen äußern sich in körperlichen Symptomen , einschließlich Spannung , Hypervigilanz und Vermeidung . Eine individuelle Leid mit Angst wird gelehrt, wie man diese Gedanken zu verwalten und zu beruhigen, die über - Erregung Reaktionen in seinem Körper , während der Eroberung der Wunsch, die Situation zu vermeiden. Dies wird zum Teil mit progressiver Muskelentspannung geschehen : der einzelne konzentriert sich auf die Entspannung der Muskulatur in hisfeet , Waden , Oberschenkel, Bauch, Brust , Schultern, Arme , Hals und Gesicht . Der einzelne erfährt, dass er seinen eigenen Körper zu entspannen , als er braucht to.Another Technik Guided Imagery ; das Individuum auf eine Einstellung zu konzentrieren, aufmerksam auf die Details des Bildes. Das Bild ist in der Regel eine ruhige Lage soll ein entspanntes Gefühl zu fördern. Dies, zusammen mit Zwerchfell- oder tiefes Atmen, wird es dem Individuum zu fühlen, wie sein Körper zu entspannen und die Angst, es zu verlassen. Diese Fähigkeiten werden vermittelt und in der Therapie mit der Hoffnung, dass sie Teil seiner täglichen Routine geworden praktiziert .
Selbst-Sprechen und Disorted Nachrichten

wird eine professionelle fragen die Einzel ihr Selbstgespräche zu beurteilen. Sie wird aufgefordert, auf der Verbindung zwischen der Selbstgespräche und die Angstreaktion zu fokussieren. Der Einzelne wird gerichtet werden, um die Verzerrungen in ihr eigenes Denken , die zu übermäßiger Sorge und Angst führen zu bemerken. Der Therapeut wird in Anpassung dieser verzerrten Meldungen und sie mit Nachrichten in der Realität und positives Denken basiert ersetzen zu unterstützen.

Der Einzelne wird Techniken zu lernen , negative Gedanken aus , beginnend mit einer Technik, die als Gedanken - Stopp zu stoppen. Sie wird gelehrt, ein Stoppschild vorstellen , wenn diese übertriebene Ängste und Sorgen beginnen kann. Der nächste Schritt wäre für sie ersetzen diese Ängste mit einem angenehmen Szene ähnlich wie in der geführte Bilder verwendet werden, um zu beginnen.
Degrees of Worry

Platzierung Ängste und Sorgen in drei Grade der Bedeutung hilft oft die einzelnen Prioritäten Ängste. Sehr wichtig, wichtig und nicht sehr wichtig sind die drei Grad nach unten auf ein Blatt Papier geschrieben. Der Einzelne wird zu notieren , was er sich darum Sorgen , legt es in die richtige Kategorie. Er kann zurückgehen und überprüfen, was er war und sich Sorgen um bestimmen den Grad der Relevanz dieser Angst. Der Therapeut wird mit ihm zu arbeiten , um den Bewertungsprozess lernen, um festzustellen, ob er gibt die Artikel, den richtigen Stellenwert .

Lernen Anpassung Fähigkeiten für eine Situation, die Sorge und Angst um einen einzelnen bringt, ist wesentlich bei der Vermeidung einer Angstanfall . Rollenspiele mit der Person darüber, wie er in bestimmten Situationen reagieren würde, wird ihm ein Arsenal von Tools zu verwenden , wenn er mit dem Beginn der Furcht und Angst konfrontiert.

Angst nicht brauchen, um Ihr Leben, wenn Sie steuern bereit sind, zu lernen, wie die Auslöser zu identifizieren. Lernen und Üben von Entspannungstechniken sowie die Arbeit an Ihrem Selbstgespräche wird es Ihnen , wenn Sie mit einer Situation, dass Sie Angst verursacht konfrontiert.