Angst Management Aktivitäten

Angststörungen sind schwere Erkrankungen , die oft professionelle medizinische Hilfe benötigen. Neben der Therapie von einem ausgebildeten Berater und /oder Medikamente , können Sie in einer Reihe von Aktivitäten auf eigene Faust zu engagieren, um die Symptome der Angst zu lindern. Viele Techniken sind einfach zu implementieren und kann mit minimalem Training und Praxis erlernt werden. Nicht nur können solche Aktivitäten erweitern formeller Behandlungsmethoden , aber sie verleihen auch Ihnen ein Gefühl der Ermächtigung, die Ihnen helfen können, Ihre Angst schneller zu überwinden. Take Action

Wenn Ihre Angst hat eine definitive Ursache , und Sie haben konkret , dass die Ursache identifiziert , positive Schritte , um es anzugehen. Wenn die Arbeit die Ursache ist, legen ein Zeitplan, den Sie belastenden Aufgaben rechtzeitig abschließen können . Wenn Finanzen sind die Ursache , besprechen Sie Ihre finanzielle Situation mit einem erfahrenen Berater und starten Sie die Schritte in Richtung einer Lösung . Versuchen Sie nicht , ein bestimmtes Problem auf einmal anzugehen. Vielmehr legen ein Aktionsplan , dass Sie es in kleineren Schritten anzugehen können . Zum Beispiel, wenn Sie Schulden , die Sie versuchen zu zahlen Sie gerade haben , entwickeln eine monatliche Zahlungsplan , die in Ihr Budget passt und immer noch bezahlen Sie es in einer zeitgemäßen Weise . Insbesondere schauen, um Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm hebt Ihre Endorphinspiegel und hilft Ihnen, fühlen sich angezogen - beide Wunder tun für Milderung der Schwere Angstsymptome
Yoga, Meditation und Atem

Ärzte an der Mayo Clinic glauben, dass Yoga-Übungen haben eine positive Wirkung auf Angststörungen. Meditation kann auch helfen, die Ruhe wiederherzustellen und zu verhindern, Ihre Angst davor überwältigend. Wenn Sie nicht möchten, dass in einer formalen Yoga-oder Meditationskurs zu buchen , lernen einige einfache Atemübungen . Suchen Sie einen ruhigen Ort, und schließen Sie die Augen , drehen Sie Ihr Bewusstsein nach innen, um Ihren Körper. Wie Sie atmen, darauf konzentrieren, das Zwerchfell , sondern als der Magen , steigen. Nehmen Sie langsam, sogar Atemzüge und sich bewusst sein , wie Ihr Körper reagiert auf jedem Ein-und Ausatmen . Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie die Angst abnehm fühlen. Atemübungen sind von Vorteil , weil sie sofort umsetzbare , und Sie können sie als Waffe verwenden, wenn Sie eine Panikattacke kommen auf fühlen.
Positive und Negative

Beim Umgang mit Angststörungen, ist es hilfreich, sich eine Pause zu geben. Nehmen Sie sich Zeit jeden Tag und etwas Positives passiert , das bestätigen - etwas, was Sie Ihnen helfen, ein Ziel zu erreichen oder jemanden anderen zu Tag heller war. Es wird ermächtigt , die wiederum macht Sie in der Lage, den Umgang mit Ihrer Angst zu fühlen. Autoren Tracy L. Morris und John S. März empfiehlt die Festlegung einer Reihe " Sorge Zeit" jeden Tag , dauerhafte 30 Minuten bis eine Stunde. Wenn Sie in Ihrer Zeit Sorgen sind, können Sie nichts Fokus auf Ihre Ängste zu tun. Wenn Ihre Sorge Zeit abgelaufen ist, stoppen Adressierung Ihrer Anliegen und lassen Sie sich nicht von ihnen für den Rest des Tages belästigt werden . Es hält Ihr von Ängsten überwältigt Sie , während ein " Sicherheitsventil ", um sie freizugeben.