Möglichkeiten zur Verringerung der Angst

Angst ist ein häufiges Problem . Nach der Angststörung Association of America , Angststörung ist die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten und betrifft 18 Prozent der Bevölkerung - etwa 40 Millionen Erwachsene. Zwar gibt es viele Arten von Angststörungen, die Diagnose und Behandlung erfordert, kann allgemeine Angst mit Änderungen des Lebensstils gelindert werden. Koffein

Koffein ist ein must-have Morgen Abholung für viele Menschen - 80 Prozent der Amerikaner trinken es , nach einem Artikel auf Medicinenet.com . Aber einige wissen nicht, dass Koffein kann Angst auslösen und zu erheben . Wenn Sie Angst haben, sollten Sie Rückschnitt oder Beseitigung Koffein insgesamt. Viele Menschen wissen nicht, wie viel Koffein sie in einem Tag zu konsumieren. Wechseln Sie in den entkoffeinierten Kaffee und Tee , und wenn es sein muss ein alkoholfreies Getränk , kaufen koffeinfreie Sorten. Wenn Sie das tun erreichen für einen Kaffee oder ein Getränk Koffein , Kenntnis nehmen, wie sie Einfluss auf die Körper. Wenn es erhöht die Herzfrequenz und bewirkt, rasende Gedanken , Nervosität und andere ängstliche Verhalten , schneiden Sie es vollständig aus.
Entspannung

Angst und Panik auf durch viele Dinge gebracht , aber sie kann gesteuert werden. Ein Weg, um Angst zu lindern ist die Atmung methodisch so schnell wie die Angst beginnt, beginnen. Atmen Sie sanft durch das Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund. Konzentrieren Sie sich auf den Bauch , wie Sie ein-und ausatmen . Dies wird helfen, Ihren Körper zu beruhigen , entspannen Ihre Muskeln und Ihren Fokus nehmen Sie Ihre ängstlichen Gedanken . Auch entscheidend für die Förderung der Entspannung wird mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag zu sitzen und sich auf sich selbst zu finden . Dies kann durch das Lesen der Zeitung sein , schriftlich in einer Zeitschrift oder Gebet.
Übung

Übung ist bekannt, um Angst zu reduzieren . Körperliche Aktivität erhöht die Gute-Laune- Endorphine , lockert Muskelverspannungen und fördert positive Gedanken und Zuversicht. Wandern , Radfahren oder Joggen sind alle gute Möglichkeiten , um Ihre Stimmung zu verbessern und ängstlichen Gedanken zu reduzieren. Dreißig Minuten pro Tag ist ideal, aber auch einen 15-minütigen Spaziergang wird helfen. Sehen Sie sich auch unter einem Yoga -oder Pilates-Klasse , die bekannt sind , um Angst zu reduzieren und fördern Ruhe und Entspannung.