Wie Angststörung behandeln während der Schwangerschaft

Schwangere Frauen können anfällig für Angst wegen der hormonellen Veränderungen, die sich in ihrem Körper. Sie können nicht wollen, oder in der Lage, verschreibungspflichtige Medikamente für Angst nehmen, denn es könnte auf den Fötus . Glücklicherweise eine Reihe von natürlichen Heilmittel sind vorhanden. Was Sie
Grün-oder Kamillentee
Natürliche Kräuter
Ätherische Öle oder Kerzen
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jeden Tag üben müssen . Körperliche Aktivität - 30 bis 60 Minuten moderate Aktivität pro Tag - hilft bei Angstzuständen. Beginnen Sie langsam , wenn Sie nicht bereits ausüben , und arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten . Dann nach und nach erweitern Sie Ihre Trainingszeit bis 1 Stunde. Gehen ist die einfachste Übung, um in Ihrer täglichen Aktivitäten zu arbeiten. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie oder die Steigerung Ihrer Routine-Übung.
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Bleiben Sie weg von TV-Nachrichten , Radio Nachrichten, Talkshows und der Zeitung. Schlechte Nachrichten können Start Gefühle der Angst zu springen. Sie müssen nicht für immer abschwören aktuellen Veranstaltungen. Aber während Sie schwanger sind und Probleme mit Angst sind , eine Pause von der Angst verursachenden Informationen .
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aus dem Haus zu bekommen. Sprechen Sie mit Freunden und zu anderen Menschen. Auch ein Abstecher in den Supermarkt , um mit dem Schreiber interagieren können Ihre Gedanken , Ihre Angst zu nehmen. Isolieren Sie sich nicht . Das führt nur zu Depressionen und erhöht die Chance, ängstlichen Gedanken .
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Holen Sie sich eine Massage, wenn Sie immer noch wohl fühlen dabei . Eine Massage entspannen all Ihre verspannten Muskeln. Nutzen Sie die Zeit auf dem Tisch , lassen Sie Ihre Sorgen zu gehen. Aufhören, über die kleinen Dinge . Sagen Sie sich, Sie wird für sich selbst sorgen , und morgen wird es nichts bedeuten .
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Trinken grün oder Kamillentee . Beide sind hilfreich bei der Linderung der Angst zu sein .
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Versuchen Aromatherapie. Kaufen Sie ätherische Öle oder Kerzen in Zypresse, Jasmin, Rose oder Lavendel Düften. Brennen Sie die Kerzen an oder legen die ätherischen Öle in einem Duft -Diffusor und tief atmen. Lavendel ist besonders wohltuend .
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Meditiere jeden Tag. Wenn Sie eine harte Zeit, still zu sitzen und Clearing deinen Geist , setzen Sie ein kleines Ziel der Meditation für 5 Minuten in den Morgen oder zur Mittagszeit. Setzen Sie sich in einem ruhigen Ort. Stellen Sie den Timer für 5 Minuten. Atme ein und aus durch die Nase. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem fühlen cool, wie er sich bewegt in durch die Nasenlöcher . Fühlen Sie sich durch die Nasennebenhöhlen -und Zurückbewegen durch die Nase , wärmer als zuvor. Versuchen Sie, Ihren Kopf frei von allen Gedanken zu halten. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atem und die Nase. Wenn Sie sich über etwas nachzudenken , den Atem und die Nase zurück. Wenn die Timer- Sounds, ein paar tiefe Atemzüge und dann aufstehen und fahren Sie mit Ihrem Tag.
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stoppen und atmen Sie tief mehrmals am Tag . Machen Sie eine Pause während des Tages und atmen Sie tief durch mindestens fünf Atemzüge. Wenn Sie besorgt sind, können Sie neigen dazu , Ihren Atem zu halten oder zu flach atmen . Dies wird helfen, brechen Sie das Muster.
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Fragen Sie Ihren Geburtshilfe /Gynäkologie , ob es okay ist, pflanzliche Heilmittel zu nehmen. Baldrian wird Ihnen helfen, zu schlafen, und es ist wirksam zur Behandlung von leichter Angst ist . Kava , Ashwangandha und bugleweed sind andere Kräuter, die als Anti-Angst- Behandlungen verwendet wurden.
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Hilfe von einem Berater oder Therapeuten Seek. Manchmal im Gespräch mit einem Profi ist sehr hilfreich. Holen Sie sich Empfehlungen von Ihrem Arzt , Ihrer Geburtshilfe /Gynäkologie oder Ihre Freunde.