Angst Management -Tipps

In den meisten Fällen ist die Angst ein normaler Teil des Lebens, die uns körperlich und geistig beeinträchtigt. Längerer oder chronische Angst kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen , sich negativ auf die Lebensqualität und mit der Fähigkeit zu funktionieren. Lernen, Angst verwalten kann unangenehme Symptome zu verringern und bieten ein größeres Gefühl der Kontrolle in schwierigen Situationen. Thought Patterns ändern

Angst -Feeds auf sich. Eine Sorge, führt zum anderen , mit all der begleitenden Angst. Es ist eine Spirale nach unten , die schnell stiehlt Ihre Steuerung und Ihr Verständnis für die gegenwärtige Realität . Achten Sie auf den Inhalt Ihrer Gedanken und lernen , um das Muster zu stoppen , sobald Sie sich bewusst, dass Angst Gefühle bauen sind . Erinnern Sie sich , dass Y und Z nicht automatisch als Folge der X. passieren Stattdessen konzentrieren sich auf Dinge, die Sie tun können, um die Umstände zu verbessern , die durch X. brachte Sie können Y und Z später anzugehen, wenn diese Situationen tatsächlich zu entwickeln.

Herausforderung Negative Gedanken

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT ) ist eine häufige Form der Therapie verwendet, um Angst zu behandeln. Angst -Patienten können aus den Prinzipien, auf denen CBT basiert profitieren. Angst ist eine Reaktion auf einen Glauben an die denkbar schlechteste Ergebnis in einer Situation . Fordern und ersetzen diese Überzeugungen mit genaueren Aussagen. Zum Beispiel wird man nicht unbedingt hungern und verlieren zu Hause , weil Sie Ihren Job verloren haben . Eine genauere Glauben könnte sein, dass Sie sich für mindestens sechs Monate auf Ihre Ersparnisse leben können, während Sie suchen neue Beschäftigung .
Seien Sie proaktiv

Wiederkäuen steigt Angstsymptome , während Handeln hält sie auf. Die Mayo Clinic empfiehlt die Annahme einer Problemlösungsstrategie für Stress und Angst -Management. Für jede Sorge , die Angst auslöst , zuerst klar zu identifizieren ein Aspekt der Situation, dass Sie beunruhigt , und Bild ein akzeptables Ergebnis . Denken Sie an Aktionen, die Sie ergreifen können, das wird diese Änderung erfolgen. Bewerten Sie , ob Ihr Plan wird effektiv zu einer weniger belastenden Ergebnis führen . Nach der Implementierung von Ihrem Plan , reflektieren die Ergebnisse und bestimmen die nächste beste Schritt . Ergreifen von Maßnahmen hilft Ihnen bei der Kontrolle haben , die Angst minimiert .
Praxis Entspannung

Der Geist -Körper-Verbindung ist signifikant, wenn Stress und Angst vorhanden sind. Minimierung der physiologischen Wirkungen beruhigt Körper und Geist. Atmen Sie tief ein, so dass der Bauch erstreckt und der Brustkorb dehnt sich beim Einatmen . Dies verlangsamt die Herzfrequenz und Signale Muskeln zu entspannen . Paar tiefe Atmung mit einer bewussten Anstrengung , um Ihren Geist zu löschen. Konzentrieren Sie sich auf eine friedliche Gedanken oder Bild. Bei ängstlichen Gedanken ablenken , bewegen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die friedliche Bild . Zehn Minuten der Visualisierung wird einen sofortigen positiven Effekt .
Nahrungs Tipps

Nahrungsmittel und Getränke beeinflussen unsere psychischen Zustand , so dass Angst-Management profitiert von einer veränderten Ernährung. Lebensmittel mit einem höheren komplexe Kohlenhydratkonzentrationerhöhen Serotonin, ein Neurotransmitter, der positive Gefühle zu. Foods Tryptophan, wie Geflügel , Milch und Bananen enthalten , produzieren eine beruhigende Wirkung. Begrenzen Sie Koffein , die das Nervensystem, und Alkohol, die Symptome der Angst fördert , während es verdaut wird überreizt sind. Schließlich sollten Sie ausreichend Wasser trinken, da Austrocknung wirkt sich auch auf Ihren emotionalen Zustand .