Angstbewältigungsstrategien

Angst -Patienten müssen ständig Wege finden, um ihre Symptome zu verwalten. Auslöser für Angstreaktionen oder Angriffe auf fast jederzeit passieren, so mit Bewältigungsstrategien praktisch, kann helfen, die Symptome von immer überwältigend . Erste gute Übung , Ändern Denkmuster und progressive Muskelentspannung sind Beispiele für gute Bewältigungsstrategien für diejenigen, die unter Angst leiden .. Selective Übung

Obwohl Übung ist gut für den Körper , es ist auch gut für der Geist . Mit Angst, einige Formen der Bewegung sind besser als andere, je nach Ihren spezifischen Symptome. Ein Arizona State University Studie fand heraus, dass Ausdauertraining ist die beste Art der Übung, um Angstsymptome zu reduzieren. Angst- Patienten mit Schlafstörungen können auch besser mit regelmäßiger Bewegung zu schlafen. Für diejenigen, die unter Panikattacken leiden oder ein allgemein niedrigen Fitness-Level, sollte Aerobic-Übungen für mindestens 10 Wochen Anspruch auf Leistungen zeigen, durchgeführt werden. Eine Studie 1994 von Landers & Petruzzello sagt, dass die meisten Vorteile auf, wenn Aerobic ist für mehr als 15 Wochen durchgeführt.
Ändern Thought Patterns

Argumentation ängstlichen Gedanken ist ein weiterer Bewältigung Fähigkeit, die Angst -Patienten können für den Erfolg praktizieren. Da viele Angst beladenen Gedanken negativ sind und automatisch, müssen die Patienten zunächst die Gedanken, die vorhanden sind, wie beispielsweise erkennen "Ich werde meinen Test morgen scheitern. " Die Patienten müssen dann die Gefühle mit den Gedanken , wie verbunden Gesicht : "Ich werde das Gefühl, dumm und schrecklich , wenn ich es tue. " Durch die Annahme und die Bewältigung der Gedanken können Patienten jetzt hinzufügen, Vernunft und eine realistische positiven Spin zu ihnen. Zum Beispiel. "Ich bin das Bestehen der Klasse so weit, studiere ich viel und haben einen Test noch nicht fehlgeschlagen; . Daher werde ich wahrscheinlich pass"
Progressive Muskelentspannung

Viele Angstpatienten auch aus hohen Muskelverspannungen leiden , zusätzlich zu unruhig Schlafmuster und manchmal Schlaflosigkeit. Progressive Muskelentspannung ist eine gute Bewältigungskompetenz für dieses Problem. Es beginnt , indem sie in einer entspannten Atmosphäre wie einem dunklen Raum mit wenig bis gar keine Störgeräusche . Patienten sollten tief zu atmen , durch den Lärm in und aus dem Mund. Starten Sie die progressive Strecke durch das Ballen der Fäuste für 10 Sekunden und dann entspannen . Der Bizeps als nächstes , gefolgt von den Schultern und der Brust sein . Das Quetschen - und -frei Muster sollte nach unten zu den Füßen fort, bis der gesamte Körper die Muskelgruppen sind betroffen .