Bewältigungsstrategien bei Angst & Depression

Wenn in der Mitte von einer Panikattacke oder depressive Episode erwischt , ist es wichtig, einige Bewältigungsmechanismen zur Hand haben. Bei der Planung vor , Sie Optionen, die Herrschaft in peinlichen oder unvorhergesehene Gedanken helfen können. Wenn Sie von den Auswirkungen der Panik oder Depression leiden, ist es wichtig, nicht zu lassen, eine unruhige Zustand des Geistes und überholen Sie davon abhalten, Ihr Leben zu leben . Konzentrieren Sie sich auf den Atem

Da der Ursprung der Angst und Depression liegt im Gehirn , bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Körper hilft, die Beschwerden auf von Panik oder Depression gebracht . Schulung Ihrer Aufmerksamkeit auf den Atem und einfach sich auf die in und aus Rhythmus können dazu beitragen, viele schwierige Symptome und produzieren beruhigende Ergebnisse . Vertiefen Sie Ihren Atem mit einer konzentrierten Bewusstseins ist auch vorteilhaft. Folgen Sie dem Ansaugen von Luft , halten Sie es in ein paar Augenblicke , dann lassen Sie es in einer kontrollierten Ausatmung , um eine beruhigende Anker erstellen.
Get Up and Stretch

Nur wie der Atem hilft Ihnen in Ihrem Körper zentriert bekommen so auch nicht Stretching. Stehend und sich Ihr Körper in eine einfache Strecke bringt Bewusstsein in den Gliedmaßen und Rumpf. Wenn Sie nicht in der Lage zu stehen, sitzen so bequem wie möglich und trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Muskelgruppen . Zum Beispiel , konzentrieren sich auf den rechten Fuß und ziehen Sie die Muskeln in diesem Fuß . Halten Sie es für etwa zehn Sekunden , dann lassen Sie die Spannung. Sie können dann die Beine und den Rest des Körpers in der gleichen Weise , Anziehen und Loslassen , wie Sie gehen . Diese sanfte Aktivität wird Ihnen helfen, das Bewusstsein von dem Zustand des Geistes zu bewegen, um den Zustand des Körpers.
Kontrollieren Sie Ihre Gedanken

Wenn der Geist beginnt sich zu drehen außer Kontrolle geraten, ist es hilfreich, bekommen langsam die tobenden Denkprozesse die Ursache des Umbruchs werden . Die meisten beunruhigenden Gedanken , die Angst und Depressionen begleiten, sind entweder eine extreme Übertreibung der normalen Reaktionen Ihres Körpers , oder eine schmerz Vorstellung von Zukunftsszenarien . Der Aufenthalt in der Gegenwart ist ein wichtiger Schlüssel , um effektiv den Umgang mit Out- of-Control- Denkmuster . Durch erinnern Sie sich , dass diese Gedanken nicht gefährden und dass das, was in der Zukunft auftreten , ist unbekannt , können Sie einen Halt auf dieser Ausreißer -Modus des Geistes zu bekommen.
Überwachen Sie Ihr Stress

Manchmal ist es nicht möglich, die starken Grip von Panik und Depression zu entkommen. Wenn Sie in diesen peinlichen Zustände des Geistes gefangen fühlen , überwachen und bewerten Sie Ihre Gefühle von Stress in jedem Moment . Mit einer Eins-zu- zehn Skala , wobei eins mindestens stressig und zehn am meisten stressig, identifizieren die Höhe der Not, die jeden Gedanken begleitet . Dieser Prozess ermöglicht es Ihnen, außerhalb der Unannehmlichkeiten der beunruhigenden Gefühlen treten und gewinnen eine ausgewogenere Perspektive.