Möglichkeiten, um mit Angstattacken Cope

Angst -Attacken können lähmend sein . Wenn man plötzlich trifft , müssen Sie sofort Erleichterung. Zum Glück gibt es Bewältigungsstrategien Sie auf eigene Faust , die gut funktionieren tun können. Je mehr Sie diese Fähigkeiten üben , desto effektiver ist sie geworden . Ablenkung Techniken insbesondere kann Ihnen helfen, mit Angst-Attacken fertig zu werden, und auch ihre Intensität zu verringern und schließlich sie abzuwehren . Informieren Sie sich

Bildungs ​​Sie sich über die Entstehung von Angst-Attacken , die auch als Panikattacken bekannt sind. Diese Angriffe auftreten, wenn der " Flucht oder Kampf "-Mechanismus im Gehirn Fehlzündungen und bewirkt, dass Ihr Körper zu produzieren ein Überangebot von Adrenalin . Adrenaline ist erforderlich, wenn Sie in Schwierigkeiten sind wirklich , wie es Ihrem Körper die Möglichkeit , Ihnen Kraft und Energie zu laufen oder im Kampf gegen die drohende Gefahr . Angst-Attacken ausgelöst oder aus dem Nichts erscheinen und ohne Grund werden. Ihr Körper flutet Ihr System mit Adrenalin, bringt auf die Symptome einer Panikattacke , einschließlich Herzrasen und Schwitzen.

Diese Symptome zusammen mit vielen anderen bilden einen Angstanfall . Sie sind nicht Ihren Verstand zu verlieren und es gibt eine logische Erklärung dafür, warum diese mit Ihnen geschieht . Sobald Sie sich über diese Fakten beruhigt es macht es einfacher, mit dieser Erkrankung umzugehen.
Nutzen Ressourcen

Wissen Sie, dass Sie nicht allein sind und dass es Hilfe gibt . Viele Menschen leiden unter dieser Bedingung , und es ist das behandelbar aller psychischen Störungen. Fügen Sie eine Gruppe für Menschen, die Angst oder Panikattacken erleben kann hilfreich sein, viele Menschen den Umgang mit dieser Erkrankung. Sie können auch versuchen, immer zusätzliche Hilfe mit kognitiver Verhaltenstherapie von einem lokalen Therapeuten. Es ist auch sehr wirksames Medikament für diese Angst-Attacken , die von einem Arzt verschrieben werden kann.
Ablenkung Techniken

Wenn Sie zuerst eine Panikattacke kommen auf fühlen , gibt es ein paar Ablenkungstechniken , die Sie verwenden können. Es ist wichtig , dass Sie Ihren Kopf zu bekommen von der Angst und Ablenkungstechniken helfen, dies zu tun.

Atemübungen sind der effektivste Weg, um eine Panikattacke zu stoppen. Eine Panikattacke verursacht übermäßige Atmung, manchmal bis zu dem Punkt der Hyperventilation , die nur perpetuiert den Angriff. Atmen Sie tief durch die Nase und Ausatmen durch den Mund. Tun Sie dies in einem langsamen , gleichmäßigen Tempo und konzentrieren sich auf Ihre Atmung ; es wird Ihr Angriff nach wenigen Minuten zu regulieren. Das ist etwas, was Sie brauchen, um regelmäßig üben, damit bei den ersten Anzeichen eines Angriffs können Sie diese Atemübung zu beginnen.

In sitzender Position können Sie Ihre Hand auf Ihr Bein tippen und leise zählen diese Hähne. Sie müssen diese weiter, bis Sie das Gefühl, der Angriff ausklingen . Dies ist sehr effektiv und so lange , wie Sie Ihre Konzentration auf die Erschließung und Zählen zu halten , wird der Angriff Angst weg. Es ist alles darum, deinen Geist ablenken und auf etwas anderes fixiert. Es ist nicht eine einfache Sache zu tun, während Sie in der Höhe von einem dieser Angriffe sind ärgerlich , aber es funktioniert . Sie müssen diese Angriffe mit Entschlossenheit zu bekämpfen , dass Sie Ihren Verstand, um eine Ablenkung zu bringen.