Die Überwindung der sozialen Angst mit Achtsamkeit

Soziale Angststörung ist eine schwere Form der Angst, die durch Interaktionen mit Menschen ausgelöst wird. Diejenigen, die mit der sozialen Angststörung fühlen, dass sie ständig beurteilt , entlassen und durch die um sie ohne Beweise kritisiert. Medikamente , kognitive Verhaltenstherapie und Achtsamkeitsmeditation können diese mit sozialen Angststörungen helfen, zu bewältigen und erfüllteres Leben zu leben . Symptome

Die Leiden von der sozialen Angststörung oft das Gefühl, dass sie in einem unendlichen Kreislauf von Sorge und Angst gefangen. Nach der Mayo Clinic, bewirkt, dass soziale Angst unkontrollierbare emotionale und körperliche Symptome wie Schwitzen , Verwirrtheit, geringes Selbstwertgefühl , Überempfindlichkeit, Erröten und Herzklopfen . Soziale Angststörung kann auch zu weiteren psychischen Störungen wie Depression und Agoraphobie, der Angst vor dem Verlassen des Hauses führen .
Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Praxis von Zen-Buddhisten entwickelt dass konzentriert sich auf die Reduzierung der Drang , zu beurteilen , kritisieren und bemängeln das Selbst . Unabhängig von der Herkunft der Angst, ist das Ergebnis das gleiche: wegen Ihrer Angst Ihr Leben wird eingeschränkt. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, Ihre Ängste , ohne ihnen Macht über dich zu erfahren. Zum Beispiel macht die Soziale Angststörung Organisation , dass Achtsamkeitsmeditation können Sie Ihre Gedanken als Gedanken , statt automatisch vorausgesetzt, sie sind die Wahrheit zu sehen. Für diejenigen, die unter sozialen Ängsten , Achtsamkeit bedeutet, so dass Ihre Gedanken ohne Urteil und nicht unter der Annahme , dass andere urteilen Sie auch weitergeben .
Behandlung

Praxis der meditative Achtsamkeit ist einfach, aber es erfordert, dass Sie dabei bleiben für volle Wirkung . Fangen Sie klein an . Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten aus Ihrem Tag und finden Sie einen ruhigen Ort. Sie können in einer bequemen Position sitzen oder liegen , je nachdem, was mehr Entspannung für Sie ist. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und Konzentration auf den physischen Körper . Fühlen Sie sich die Orte der Spannung, die Orte, von Druck, die Orte, wo man überhaupt nichts zu spüren. Urteilen Sie nicht eine dieser Empfindungen , einfach damit sie sein . Nach wenigen Augenblicken , dein Geist wahrscheinlich beginnen zu wandern . Sie werden anfangen, über die anderen Aufgaben, die Sie für den Tag, was du bei der nächsten Mahlzeit oder etwas anderes essen wollen . Das Wichtigste ist, nicht zu einem solchen Gedanken zu beurteilen. Egal, wie scheinbar störend, Stauchen, lächerlich oder absurd , nicht sie zu beurteilen und zu kennzeichnen . Lassen Sie die Gedanken durch dich hindurch . Nach 10 bis 15 Minuten, nehmen Sie sich ein paar langsame, kontrollierte Atemzüge und dann über den Rest des Tages zu gehen. Denken Sie daran, Ihre Erfahrungen bei der Achtsamkeitsmeditation : Ihre Gedanken sind nur Gedanken. Nur weil Sie glauben, dass die um Sie herum sind urteilen Sie nicht, dass sie wirklich sind. Je mehr Sie üben Achtsamkeit , desto schneller Gewissheit , dass in Ihrem Kopf entstehen , wirksam zu bekämpfen Ihrer sozialen Angst.