Tipps für den Umgang mit Angst

Jeder fühlt sich manchmal Angst . Der Preis für ein erfülltes Leben und herausfordernde können Stress , Angst oder Sorge über bevorstehende oder auch imaginäre Fragen. Aber wenn die Angst beginnt unter einer Maut auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit , abgesehen von professionelle Hilfe zu suchen , gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um bei der Bewältigung und Ihre Angst Ebenen verwalten. Take Care of Yourself

Wenn Sie mit Angst gefüllt ist, kann Übung wie dieser letzte, was Sie tun wollen scheinen . Doch die Forschung zeigt, dass regelmäßige , moderate Bewegung hilft Ihrem Körper, mit Stress besser als fast alles andere . Studien zeigen, dass die Art der Übung, die Sie tun, ist weniger wichtig als der eigentliche Akt der Ausübung. Bewegen Sie Ihren Körper für 30 Minuten pro Tag verbessert nicht nur Ihre Herzgesundheit , signalisiert das Gehirn Neurotransmitter und Endorphine, die Ihre Stimmung heben helfen zu lösen. Es ist auch eine Ablenkung , eine, die helfen, brechen einen Zyklus von negativen Gedanken durch Sie zu zwingen, kann " in dem Moment. " Übung macht auch Sie weniger wahrscheinlich zu Drogen oder Alkohol , um drehen, um mit negativen Emotionen zu bewältigen.

Zusätzlich zu trainieren , stellen Sie sicher , dass Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu essen und genug Schlaf. Das mag selbstverständlich , aber wenn Sie mit Sorge erfüllt , können Sie zum übermäßigen Mengen an Komfort " Fast Food" oder auch unter essen machen. Sie können feststellen, Angst hält Sie nachts oder dass Sie schlafen mehr als üblich. Wenn Sie nicht richtig essen und schlafen , ist Ihr Körper schlecht gerüstet, um mit dem Stress der Angst umzugehen und kann machen alles noch schlechter fühlen und mehr außer Kontrolle. Wenn Sie feststellen , dass Sie essen haben oder Schlaf Änderungen, die Sie nicht auf eigene Faust kontrollieren können, sehen Sie Ihren Arzt .
Sprechen Sie es aus

Manchmal Niederschlagung Angst dauert nur ein ehrliches Gespräch - mit sich selbst . Fragen Sie sich, was es ist, macht dich ängstlich und sortieren, die tatsächlichen Risiken und Probleme von denen, die ihr euch vorstellt oder Vorhersage wird passieren. Bestimmen Sie, wo Sie tatsächlich beeinflussen eine Situation gegenüber , welche Faktoren sind einfach außerhalb Ihrer Kontrolle. Manchmal ist es hilfreich, schreiben Sie alle Ihre Ängste , wählen Sie diejenigen, die Sie können etwas dagegen tun und machen einen Plan, um anzugreifen, was Sie können. Zum Beispiel, wenn mit einem unordentlichen Haus fügt , um Ihre Angst Ebene gebe es zu und machen die Zeit zu reinigen (versuchen Strahl etwas Musik und kombinieren Reinigungs mit immer 30 Minuten Bewegung ) . Der Schlüssel ist , sich in Trennung , was genau macht Sie ängstlich und Beurteilung, ob Ihre Reaktion darauf ist im Verhältnis zu dem Problem zu drücken.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht reden können diese Probleme selbst , vertrauen in einer vertrauenswürdigen Familienmitglied oder einen guten Freund . Manchmal einfach nur , dass jemand hören, wie Sie Ihre Ängste und Befürchtungen nennen kann sie scheinen mehr überschaubar.
Relax

Verwenden Sie Entspannungstechniken. Nehmen Sie ein paar tiefe , langsame Atemzüge - mit der Konzentration auf das Zwerchfell - Ein-und Ausatmen zu fünf zählen . Verwenden Sie Affirmationen , wenn Sie sich wohl fühlen, sie zu wiederholen , um sich , wie Sie tief zu atmen. Gute Beispiele hierfür sind oder "Ich kann alles, was mein Weg kommt Griff" "Ich werde gehen Dinge, die ich nicht kontrollieren lassen können . "
Progressive Muskelentspannung, eine Art der Meditation führen Sie selbst

, kann auch hilfreich sein beim Umgang mit Angst. Atmen Sie langsam und tief , wie Sie visualisieren entspannen Ihre Muskelgruppen . Beginnen Sie an den Füßen und Unterschenkeln . Beachten Sie, keine Spannungsfelder und konzentrieren sich auf entspann sie . Dann bewegen Sie Ihren Ober Beine, Bauch , Arme, Hals und so weiter.