Wie Schlaf- Anxiety Hilfe

Millionen Amerikaner kämpfen mit Angst Schlaf jede Nacht. Schlaf Angst ist eine Angststörung, stört oder beseitigt ruhigen Schlaf. Angriff auf das Problem des Schlafes Angst kann oft schwierig sein , aber bestimmte Methoden im Laufe der Jahre getestet und wurde sehr effektiv gefunden. Wenn bessere Schlafgewohnheiten angenommen werden , und Angst reduzierenden Übungen sind in den Alltag implementiert ist, kann Schlaf Angst dauerhaft besiegt werden. Anleitung
Anleitung
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die Störung zu verstehen. Erfahren Sie mehr über die Anzeichen und Symptome von Schlafstörungen Angst, und sich mit anderen über Ihre Probleme. Bestimmen Sie, ob Ihre Symptome typisch für Schlaf Angst sind . Je mehr Sie Schlaf Angst verstehen, desto mehr werden Sie in der Lage, es zu bekämpfen.
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Praxis Entspannungstechniken , um Angst zu reduzieren, vor allem nach dem Aufwachen und vor dem ins Bett in der Nacht. Setzen Sie auf ruhige Musik , die Beleuchtung dimmen , und ruhig sitzen für 15 oder 20 Minuten. Diese Meditation wird sich verlangsamen schnelle Gedanken , generalisierte Angst reduzieren und bereiten Sie auf eine erholsame Nachtruhe . Stellen Sie sich eine ruhige Atmosphäre , wie ein Wasserfall oder einem sonnigen Garten. Atmen Sie tief aus dem Zwerchfell , bis Sie entspannt und bereit zu schlafen fühlen.
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viel Bewegung während des Tages. Schlaf Angst wird oft unzureichende körperliche Aktivität korreliert. Nehmen Sie einen Lauf , trainieren Sie im Fitness-Studio oder Yoga so oft in der Woche , wie Sie können . Anstrengende Übung wird zu einer ruhigeren Schlafengehen Erfahrung führen und kann die Häufigkeit von Schlafstörungen zu verringern.
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gehen zur gleichen Zeit schlafen jede Nacht aufwachen und in der gleichen Zeit jeden Morgen , wann immer möglich. Standard- Schlaf-und Wachzeitenwird das Gehirn anzuregen, Melatonin, eine Chemikalie, die Gefühle von Müdigkeit regelt , lassen Sie , wenn Sie sich bereit für Bett. Regelmäßige Schlafgewohnheiten kann den Schlaf Angst drastisch reduzieren langfristig .