Wie man mit Angst & Cope Panikstörung

Umgang mit Angst -und Panikstörung kann für manche Menschen sehr schwierig sein. Häufige Panikattacken machen anstrengend und bringen Gefühle von Depression . Es gibt einige konkrete Dinge, die Sie tun, um besser mit Angst-und Panikstörung umgehen können . Anleitung
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negative Gedanken austauschen . Negative Gedanken können normale Stress in eine ausgewachsene Panikattacke zu machen. Tauschen Sie Gedanken wie: "Ich habe einen Herzinfarkt ", mit Gedanken wie: " Angst hat diese Schmerzen in der Brust verursacht vor , ich bin nicht mit einem Herzinfarkt . " Verwenden Sie positive Affirmationen. Positive Affirmationen sind Aussagen, die Sie laut zu sich selbst sagen . Ihr Gehirn hört und verarbeitet diese Affirmationen , und Sie müssen sie auf einer unbewussten Ebene glauben beginnen. Affirmationen sollten in der Gegenwartsform formuliert werden. Ein Beispiel für eine positive Bestätigung , um Ihnen helfen, mit Angst und Panik zu bewältigen ist : "Ich bin eine starke Person ! "
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Ihre Ernährung ändern . Eine gesunde Ernährung kann ein langer Weg in Richtung der Lage, mit Angst-und Panikstörung bewältigen zu gehen. Eine gute Ernährung zu helfen, mit Angst ist eine, die nicht enthalten verarbeitete Lebensmittel oder viel Zucker . Eine Vollwertkost Ernährung kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und zu weniger Angst . Achten Sie darauf, komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornbrot und Naturreis zu essen, da diese Kohlenhydrate erhöhen den Serotoninspiegel im Gehirn , der Verringerung der Angst .
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Übung täglich. Gehen Sie für mindestens 30 Minuten. Bauen Sie bis 60 Minuten für eine noch stärkere Verringerung der Angstsymptome . Neben Abbrennen überschüssige Adrenalin, steigert Bewegung auch die Stimmung. Bei der Ausübung , sicher sein , es nicht zu übertreiben, in der Anfang . Overexercising kann Ihr Körper mehr Adrenalin, die nicht hilfreich sein wird, zu produzieren. Ziel für sanfte Bewegung auf den ersten, und arbeiten Sie sich bis zu anspruchsvolleren Tätigkeiten .
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Teilen mit Familie und Freunden. Erklären Sie die in Ihrem inneren Kreis , was Angst und Panikstörung ist , und wie Sie es schaffen. Die Weitergabe dieser Informationen können Ihnen helfen, weniger betont werden , da Sie wissen, dass sie verstehen, wenn Sie sollten einen Angstanfall in ihrer Gegenwart zu haben.
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Untersuchen Sie die Möglichkeit, Medikament, wenn Sie nicht gewachsen fühlen Angst-und Panikstörung auf eigene Faust. Einige Antidepressiva können helfen, Angst unter Kontrolle. Beruhigungsmittel können auch in Situationen wie während einer Panikattacke verwendet, wenn Sie Soforthilfe benötigen werden.