Möglichkeiten, um mit Angst- Hilfe

Nach den Angststörungen Resource Center , leiden fast 89 Millionen Menschen aus Angst und Panikattacken weltweit . Etwa ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen haben mindestens eine Angst-oder Panikattacke in ihrem Leben. Angst ist ein echtes Problem für viele Menschen und kann von leichter bis schwerer. Es gibt viele Möglichkeiten , mit Angst helfen. Atmen

Wenn wir ängstlich, wir oft atmen schnell und flach statt langsam und tief. Um aus der Mode " Kampf oder Flucht ", und in zu erhalten " Ruhe und verdauen ", versuchen 2- zu-1- Atmung, wo die ausatmet sind doppelt so lang wie die einatmet . Beachten Sie, Ihre Atmung und lassen Sie es glatt , tief und gleichmäßig sein.
Relax

lernen und üben Methoden der Entspannung. Die meisten von uns leben sehr stressigen Leben , achtsam und sich in Aktivitäten wie Yoga , Tai Chi , Qi Gong und andere meditative Praktiken bei der Ausbildung sowohl unseren Körper und Geist zu verlangsamen.
Übung

Nichts wird die Gedanken von Problemen wie ein gutes Training. Gehen, laufen , Fahrrad- , Tanz- , wandern , schwimmen gehen --- tun, was Sie können, um aus dem Kopf und in den Körper zu bekommen. Kopfhörer tragen und Rock aus, um Ihre Lieblingsmusik. Allein die Endorphine werden Sie sich besser fühlen .
Essen und Trinken richtig

Wenn wir ängstlich, sind wir geneigt, über unsere Nahrungsaufnahme vergessen. Stellen Sie sicher, Sie essen frisches, gesundes Essen, lokale und biologische , wenn möglich , mit vielen Vitaminen und Nährstoffen. Sie können auch mit einem Multivitaminpräparat . Und vergessen Sie nicht , viel Wasser zu trinken und minimieren Sie Ihren Alkoholkonsum .
Schlaf gut und oft

Versuchen Sie, einen regelmäßigen Betrag Schlaf jede Nacht bei rund zu bekommen gleichzeitig . Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, versuchen Sie zum Erholen und Entspannen vor dem Bett , indem Sie Yoga oder meditieren. Ein heißes Bad vor dem Bett und mit Lavendel auch helfen.
Sich etwas anhören Beruhigende

Musik kann eine vorübergehende Atempause von unseren Problemen zu schaffen, die Nerven zu beruhigen und uns in eine bessere Stimmung . Stellen Sie sicher , etwas zu positiv und aufbauend zu wählen.
Holen Sie sich die Fakten

Oft leiden wir Angst, wenn wir nicht die Fakten auf eine bestimmte Situation. Haben Ihre Forschung und erhalten Sie alle Informationen, die Sie Ihre Angst vor dem Unbekannten zu verringern müssen .
In der Gegenwart

Angst Bleiben Sie wird in der Regel durch Sorgen über die Zukunft entstehen. Bleiben Sie in der Gegenwart und wissen, dass die Zukunft für sich selbst sorgen .
Reach out für den Support

Anruf oder Treffen mit Freunden, Familie oder anderen Angehörigen . Seien Sie bereit, verwundbar zu sein und um Hilfe bitten , zu wissen, dass wir alle brauchen Unterstützung an einem gewissen Punkt in unserem Leben. Die meisten Menschen sind glücklich .
Connect mit der Natur

Raus in die Natur kann Wunder für eine ängstliche Geist zu tun zu helfen. Von Bäumen, kann man Berge , Seen und anderen Naturschönheiten wirklich setzen , unsere Probleme in der Perspektive.
Seien of Service

Es gibt ein Sprichwort : "Gib weg , was Sie am meisten brauchen . " Wenn Sie ängstlich oder depressiv sind, jemanden zu finden, zu helfen ( anonym , wenn Sie können ), und bemerken, wenn Sie vergessen Sie nicht über Ihre eigenen Probleme für eine Weile.
Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Vorschläge wie diese nicht zu helfen oder Ihre Angst hält über einen langen Zeitraum , die Hilfe erhalten, die Sie benötigen --- Sie es sich wert sind !