Entspannung Strategien für die Pre- Competitive Angst

Pre- Wettbewerbs Angst oder PCA , ist eine Erkrankung, die üblicherweise mit Sport verbunden , aber es kann jeder, der in jeder Art von Wettbewerb nimmt zu bewirken. Diese Störung betrifft sowohl die geistige und körperliche Symptome. Die körperlichen Symptome , nach der Sportpsychologie Training Bulletin , sind Baumwolle Mund, Muskelspannung, und häufiges Wasserlassen . Die psychischen Symptome sind so groß, dass sie dazu führen, eine talentierte Person, die auf dem Spielfeld nicht . Die Symptome treten in der Regel 24 Stunden vor der Konkurrenz. Verstehen Sie Ihren Körper

Wissen, die körperliche Signale Ihres Körpers zeigt zu Beginn der Angst kann Ihnen helfen, Ihre Spannung steuern. Mit viel Liebe zu Ihrem Körper am Tag vor Ihrer Konkurrenz. Beachten Sie die kleinen Symptome wie erhöhte Herzfrequenz, geballten Kiefer, feuchte Hände und Zurückziehen Muskeln. Dies sind die ersten Anzeichen , dass Sie gegen Ihre Angst zu nehmen , um Ihre Leistung zu helfen am nächsten Tag.
Kontrollieren Sie Ihre Atmung

Der erste Schritt , um Angst zu unterwerfen ist, atmen leise. Diese Tricks Ihren Körper und Geist zu denken, Sie sind ruhig . Nach der Angst Informations-Website livingwithanxiety.com , ist die beste Atemtechnik mit Ihrem unteren Bauch anstatt auf Ihrer Brust zu atmen. Sie sollten durch die Nase ein -und ausatmen durch den Mund . Die Konzentration auf diese Atemmethode wird dein Geist ausziehen negative oder ängstliche Gedanken .
Visualisieren Erfolg

Arbeiten Sie Ihre Denkprozesse. Die Angst , nach der Sportpsychologie Training Bulletin wird von einem negativen Gedanken , die auf sich selbst baut , bis die Negativität überholt Geist verursacht werden. Um diesen Denkprozess umzukehren, denke über das Positive . Visualisieren Sie sich zu gewinnen . Stellen Sie sich selbst erzielte den Siegtreffer oder fangen einen schwierigen Pass . Konzentrieren Sie sich auf diesen Gedanken und lassen Sie Ihre Seele baumeln .
Fokus auf Bereiche, die Sie

Nach South Dakota State University Psychologie -Abteilung, eine der besten Methoden steuern zur Steuerung von Angst ist es, die Aspekte Ihres Lebens, die Sie steuern können denken. Über das Wetter oder Ihre Teamkollegen betonen Sie nicht , zum Beispiel. Stattdessen machen Sie eine Liste der Dinge, die in Ihrer Kontrolle sind . Denken Sie über Möglichkeiten, wie Sie die Aspekte zu verbessern oder von außer Kontrolle geratener verhindern. Diese Methode ermöglicht es Ihnen , die Dinge aus deinen Geist zu befreien , die nicht zu betonen, älter.
Refocus Ihre Energie

Denken Sie daran, eine kleine Menge von Nervosität ist normal. Eine begrenzte Anzahl von Angst kann tatsächlich von Vorteil sein. Solange Sie die Nervosität unter Kontrolle zu halten , können Sie Ihre Emotionen und Energie zu konzentrieren und sie zu Ihrem Vorteil.