Entspannungstechniken für Angst und Nervosität

Zu viel Angst, Stress und Nerven kann eine Menge von Problemen im täglichen Leben führen und haben schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Wenn Sie aus Angst leiden, ist es wichtig, einen Weg, um etwas von dieser Angst befreien und etwas Ruhe zurück , um Körper und Geist zu bringen finden. Hier sind drei Techniken zur Entspannung , die helfen, Angst, Nervosität, Stress abzubauen und sollte . Meditation

Meditation ist ein einfacher Weg, um Angst zu beruhigen und entspannen den Körper und Geist. Seit Meditation erfordert etwas mehr als einem ruhigen Ort zu sitzen , kann es zu fast jeder Zeit durchgeführt werden. Um zu meditieren, zunächst einen ruhigen Ort , wo man nicht von niemandem gestört , bis Sie fertig sind . Es ist wichtig, dass Sie nicht haben, keine Ablenkungen , so dass Sie auf Ihren Geist beruhigen konzentrieren. Setzen Sie sich auf eine flache, komfortable Oberfläche wie dem Boden oder einer geraden Lehner . Vermeiden Sie meditiert auf einem Bett , da Sie versucht zu schlafen werden. Atmen Sie langsam durch die Nase ausatmen durch den Mund. Versuchen Sie, auf nichts als Ihre Atmung zu konzentrieren und versuchen, Ihren Geist von allen Gedanken zu löschen. Es kann einige Arbeit, um in der Lage, Ihren Geist vollständig zu löschen , so seien Sie geduldig .
Atemübungen

Einer der bequemsten Entspannungsmethoden tief Atmen. Diese Übungen können zu jeder Zeit , wenn die Angst und Nervosität auftreten, durchgeführt werden. Tiefes Atmen beinhaltet sitzt gerade auf einem Stuhl oder flach liegend . Einerseits sollte auf der Brust und andererseits auf dem Bauch platziert werden. Beim Einatmen sollte die Hand auf den Bauch gelegt deutlich steigen , während die Hand auf der Brust steigt sehr wenig. Dies ist , um sicherzustellen, dass du atmest aus dem Zwerchfell , anstatt flache Atemzüge von der Brust ab . Nehmen Sie sich einige Minuten , um Ihren Geist zu beruhigen und konzentrieren sich nur auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam durch die Nase ein -und ausatmen, langsam aus dem Mund. In wenigen Augenblicken , sollten Sie fühlen sich entspannt und bereit, mit in den Tag gehen .
Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung kann mehr Praxis zu nehmen lernen als Atemübungen , aber es ist eine wertvolle Technik für eine Lockerung Angst. Diese Technik beinhaltet das Anspannen und Loslassen von Muskelgruppen im Körper, ausgehend von den Zehen und die Aufarbeitung auf das Gesicht und den Kopf. Sie müssen durch Liegen auf einer ebenen Fläche in einer ruhigen Gegend beginnen. Zieh deine Schuhe und jede gende Kleidung lockern. Starten Sie durch Anspannen der Muskeln in den Füßen und halten für 10 Sekunden , dann loslassen . Mach das gleiche mit den Waden , Oberschenkel, Gesäß , Rücken und so weiter. Progressive Muskelentspannung können nicht nur helfen, die verspannten Muskeln gelockert , aber es kann auch helfen, erkennen Sie an, wenn Ihr Körper ist angespannt und kann etwas Entspannung brauchen .