Wie Angst ohne Medikamente Stop

Angst ist ein Sammlung von negativen Emotionen, kommt in der Regel aus dem Gefühl besorgt über eine Situation , eine Person oder ein Ereignis. Obwohl Angst ist normal , kann übermäßige Angst ein Zeichen einer psychischen Störung sein. Es kann Sie von ein gesundes Leben durch die Konzentration auf Ihre Reaktionen eher als die Situation bei der Hand zu verhindern , nach Bob Montgomery und Laurel Morris. Obwohl Medikamente können helfen, Angst zu reduzieren , ist es nicht helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und Abhängigkeit und unangenehmen körperlichen Nebenwirkungen verursachen. Durch das Praktizieren Selbstvertrauen Übungen und Stressabbau Techniken, können Sie Angst , ohne die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten zu verwalten. Was Sie
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Schreiben Sie eine Liste Ihrer wichtigsten Sorgen. Rang diese Sorgen von bis zu später wichtig, und für jedes vorstellen, das denkbar schlechteste Szenario . Lassen Sie mindestens 30 Minuten, um sich vorzustellen, was während der schlimmsten möglichen Ergebnis , gefolgt von einer Pause von 5 Minuten geschehen würde. Gehen Sie zurück zu dem Szenario , und machen Sie sich von alternativen Ergebnisse zu denken, als Montgomery und Morris empfehlen .
2

Schreiben Sie Ihre Sorgen Verhaltensweisen. Wenn Sie besorgt sind Sie aus agieren, um mit Ihren Sorgen umzugehen , nach Montgomery und Morris. Diese Aktionen können scheinen, als Ablenkung von Sorgen dienen, aber in der Tat können Sie Ihre Angst zu erhöhen, wie Sie kämpfen, um auf etwas anderes zu konzentrieren. Wenn Sie sich über etwas Sorgen zu beginnen, bewusst zu vermeiden, fallen in Ihre Gewohnheit dieser Verhaltensweisen und bestätigen Sie Ihre Angst.
3

Reduzieren oder eliminieren Koffein. Der Konsum von mehr als zwei Tassen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke pro Tag können Sie Ihre Anfälligkeit für Angst -und Panikattacken zu erhöhen , nach Montgomery und Morris.
4

Begrenzen Sie Alkohol. Trinken kann eine Überproduktion von Lactat, einem Nebenprodukt der Alkohol , die Angst verursachen erhöht , nach Montgomery und Morris. Alkohol wird als eine Droge, und wird oft von denen, die unter Angst leiden missbraucht , weil es irre als Befreiung von Angst ist . Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Alkoholismus und Depression führen , wenn das Medikament senkt den Serotoninspiegel im Körper.
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erstellen Bewältigung Aussage. Ängstliche Gedanken führen zu Angst Gefühle , was bedeutet, dass Sie brauchen, um diese ungesunde Gedanken mit etwas, um Ihre Angst beruhigen ersetzen. Laut Montgomery und Morris, erkennt eine Bewältigung Rechnung Ihre ängstlichen Gedanken und hilft Ihnen, die Symptome zu reduzieren , indem Sie einen Aktionsplan , und was Sie tun werden, wenn diese Gefühle oder Gedanken entstehen .
6

Sehen Sie einen Berater . Ein Verhaltenstherapeut kann mit Ihnen zusammen , um Angst durch mentale Übungen und One-on- one Sessions zu reduzieren.