Angst Behandlung Übungen

Angststörungen leiden Millionen von Menschen und sind die häufigsten psychischen Erkrankungen in den Vereinigten Staaten. Nach der Angststörungen Association of America Website, gibt es eine Reihe von wirksamen Therapien und Übungen zur Verfügung, um die Symptome der Angst zu behandeln. Selbsthilfe- Übungen, die Sie üben, um die Symptome von Ihrer Angst zu verringern zählen geführte Meditation, Atemübungen und Entspannungsübungen . Geführte Meditationen

Meditation ist eine Praxis , die stark von Führungskräften der Wirtschaft , religiöse Führer, spiritueller Heiler und gewöhnlichen Menschen wird gelobt. Der Unterschied zwischen gelenkte und ungelenkte Meditation ist, dass geführte Meditation geben Ihnen eine Art von Skript zu folgen, während Sie meditieren . Visuelle Hinweise , Anregungen und Techniken, um Ihre Atmung zu kontrollieren und erleichtern Ihnen Stress Sie sind gegeben. Geführte Meditationen kann Ihnen helfen, mit der Angst fertig zu werden , wie die Technik hat sich gezeigt, um die Herzfrequenz zu senken, schaffen ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens, und fördern ein positives Selbstbild . Der Abschnitt Ressourcen am Ende dieses Artikels finden Sie Links zu Websites, die geführte Meditationen bieten für Sie in Ihrer Freizeit zu nutzen . Bei der geführten Meditation , Sie erinnern sich nur noch etwa fünf bis zehn Minuten. Wenn Sie aus Angst leiden, ist es hilfreich, eine Meditation vor dem Eintritt in eine Situation , die Sie Stress , wie als um große Gruppen von Menschen oder in einem kleinen Bereich zu finden .
Atem Übungen

Laut dem Artikel " 5 einfache Übungen für die Verwaltung von Angst " von Therese J. Borchard , Atmung aus dem Zwerchfell schafft ein Gefühl von Wohlbefinden und Ruhe. Aus diesem Grund , wenn Sie das Gefühl ängstlich beginnen , konzentrieren sich auf Ihre Atmung verlangsamt sich und schob , dass die Luft tiefer in die Lunge. Dies wird Ihre steigenden Spannungen abzubauen und Ihnen helfen, sich wieder in die Gegenwart zu bringen. HolisticOnline.com ' s Artikel " Atemübungen " schlägt vor, Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und langsam einatmen , beim Wecken Sie Ihre Hände über dem Kopf. Atmen Sie aus , und drehen Sie Ihre Hände in Richtung Himmel. Atmen Sie noch einmal und langsam drehen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden , und langsam senken Sie die Arme , während das Gefühl die Luft eilen von Ihrer Nase. Sie können diese Übung in Sätzen für mehr Wirksamkeit zu wiederholen, wie die Technik zwingt Sie, sich auf Ihre Atmung und Ihren Körper zu konzentrieren , halten Sie Ihre Aufmerksamkeit weg von Ihren Sorgen .
Entspannungsübungen

MayoClinic.com Artikel " Entspannungstechniken " stellt eine Reihe von Entspannungstechniken , die Sie verwenden , wenn Sie glauben, Ihre Angst Ebenen steigen kann . Sie sollten sich auch fragen Sie Ihren Arzt oder einen Psychologen , um Sie zusätzlich Tipps und Techniken zu geben, vor allem wenn man sich unwohl fühlt oder distressed während der Durchführung dieser Techniken zu beginnen.

Sie können Visualisierung nutzen , um Angst , indem man sich selbst in eine reduzieren ruhige Umgebung . Visualisierung ist ein etwas irreführender Begriff , denn obwohl man sich vorstellen , was der Ort aussieht , können Sie auch alle Ihre Sinne ansprechen und sich vorstellen, was der Ort, fühlt und riecht . Zum Beispiel, wenn Ihr Ort der Ruhe ist ein offenes Feld mit Blick über ein grünes Tal , würde man nicht nur sehen, sondern auch das Tal riechen den leicht süßlichen Duft von Klee in der Luft, und Sie würden den Wind fühlen sich weich an läuft Ihre Haut. Anfangs kann man Schwierigkeiten haben so die "Bild" bleiben, aber Entspannungsübungen nehmen Praxis ; je mehr man sie tun , desto stärker werden sie sein.

Sie können auch versuchen, progressive Muskelentspannung, in denen Sie angespannt Muskelgruppen (wie Ihr Oberarmmuskulatur ) und langsam entspannen sie . Sie können dies im ganzen Körper , beginnend mit den Füßen und endet mit dem Gesicht zu tun. ( Sie werden überrascht sein , wie viel Spannung, die Sie in Ihrem Gesicht zu tragen. ) Progressive Muskelentspannung kann auch helfen, wenn Sie einschlafen Angst macht es schwierig für Sie , um einzuschlafen.