Shallow Atemübungen

In Zeiten der Angst und Stress , ist es üblich, für uns flach zu atmen. Mit flache Atmung, Atemzüge werden in den Hals oder in der Brust getroffen, aber nicht füllen die Lungen. Diese Art der Atmung ist von Stress und chemischen Veränderungen im Körper erzeugt . Wenn die Atmung ist begrenzt , fügt es mehr Stress für den Körper. Fürchte dich nicht , denn es gibt Atemübungen , die helfen können . Bauchatmung

Bauchatmung beginnen , beobachten die Menge an Spannung Sie sich fühlen. Legen Sie eine Hand auf den Bauch . Langsam atmen Sie tief durch die Nase in die Grube der Lunge. Bringen Sie die Luft nach unten so gering wie möglich . Wenn Sie von Ihrem Bauch atmen , sehen Sie Ihre Hand tatsächlich steigt, und die Brust nur schwach bewegen.

Nachdem Sie in einem vollen Atem , Ruhe für einen Moment genommen haben und dann lassen Sie den Atem allmählich durch die Nase oder den Mund . Beim Ausatmen lassen Sie Ihren ganzen Körper locker werden . Versuchen Sie 10 langsame Bauchatemzüge . Nur fünf Minuten von Bauchatmung kann helfen, Stress abzubauen.
Beruhigenden Atemzug Technik

Die beruhigende Atemtechnik kann ein Gefühl der Entspannung sehr schnell zur Verfügung stellen . Die beruhigende Atemübung , atmen aus Ihrem Bauch, atmen Sie durch die Nase und bis fünf zählen . Stopp, dann halten Sie den Atem für fünf Sekunden. Atmen Sie aus, nach und nach durch die Nase oder den Mund für fünf Sekunden. Nachdem Sie vollständig atmet haben , nehmen Sie zwei normale Atemzüge und dann den Vorgang wiederholen. Versuchen Sie, die Übung für mindestens drei Minuten aufrecht zu erhalten. Während der Durchführung der beruhigende Atemtechnik , pflegen glatt und regelmäßig zu atmen.